• Maijs 7, 2024

Galvenais veselīga svara zudums ir līdzsvarots uzturs un ikdienas fiziskā aktivitāte; jo īpaši ir virkne rutīnu ar vingrinājumiem, lai dedzinātu taukus, lai to darītu jebkur. Tādā veidā tiks novērsta dreaded "rebound effect", saskaņā ar pētniekiem no Pitsburgas Universitāte, Amerikas Savienotās Valstis.

Šajā ziņā, lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams, lai rutīnas ar vingrojumiem, lai degtu taukus, jūs veicat gan aerobās, gan pretestības aktivitātes. Tomēr viens no lielākajiem šķēršļiem svara zuduma sasniegšanai ir laika trūkums, ņemot vērā pašreizējo dzīvesveidu.

Vingrojiet jebkurā vietā

Lai laika trūkums nebūtu šķērslis, kas neļauj sasniegt vēlamo svara zudumu vai uzturēt labu dzīvesveidu, mēs piedāvājam jums dažus vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus, kas ir efektīvi, un jūs varat veikt jebkuras vietas, kā tas ir. fitnesa.com

1. Lecamaukla . Veicot 50 līdz 100 lēcienus vai to darot vienu minūti, jūs varēsiet sadedzināt aptuveni 100 kalorijas. Lai panāktu lielāku efektivitāti, viņš veic trīs sērijas: pirmais, kas dod nelielus lēcienus; otrais, pārmaiņus pēdas, un trešais, lec ar augstāku pacēlumu.

2. Ķirzakas un squats . Vingrinājumi ķēdēs un augstas veiktspējas intervālos ir ļoti efektīvi tauku sadedzināšanā. Izveidojiet mini ķēdi ar abiem vingrinājumiem, sāciet ar pieciem squats, pēc tam veiciet 10 push-up un izveidojiet vēl piecus squats. Viss, kas jums jādara mazāk nekā 1 minūšu laikā, un mēģiniet noslēgt muskuļus katrā sērijā, ar kuru jūs sadedzināt līdz 150 kalorijām.

3. Combo sirds. Savā vietā stāvot, it kā jūs darbotos, paceliet papēži pret gluteusu mērenā tempā; tad atveriet un aizveriet kājas labajā un kreisajā pusē (aerobiskais solis); Visbeidzot, tas izlaiž sāniski un apvieno uz priekšu un atpakaļ. Katrai sērijai vajadzētu būt apmēram 5 minūtēm, ar kurām jūs sadedzināsiet ar vidēju līdz augstu intensitāti līdz 200 kalorijām.

4. Planck. Lai strādātu ar savu abs, jūs varat veikt vēdera plāksni, turot to 45 līdz 90 sekundes. Neaizmirstiet līgumus ar muskuļiem pēc iespējas ilgāk. Vai arī varat veikt vēdera slaidus, ja jums ir vismaz 5 metri. Pirmajā gadījumā sagatavojiet piecas plāksnes. Otrajā reizē atkārtojiet trīs reizes. Kaloriju degšana būs 50 līdz 100 ar katru.

5. Papildus svars. Efektīvs veids, kā īsā laikā sadedzināt taukus, ir pievienot svaru jūsu vingrinājumiem. Vispirms jums būs 15 lēcieni ar squats ar svaru, izmantojot hanteles no 1 līdz 2 kilogramiem; tad paņemiet vienu minūšu pārtraukumu un, veicot to, veiciet push-ups ar katru ieroču. Veikt 3 sērijas kopā, vēlams, jo šādā veidā jūs sadedzināt līdz 250 kalorijām.

Atcerieties, ka pirms šo un citu uzdevumu veikšanas, lai sadedzinātu taukus, ir svarīgi, lai jūs iepriekš uzsildītu un stiept, lai sagatavotu savu ķermeni un novērstu traumas. Lai izvairītos no negadījumiem, saskaņā ar vietu, kur esat, veiciet tās, kur jums ir minimālā telpa.

Video Medicīna: Солнечный Цигун - Sunny Qigong - Saulains Ciguns (Maijs 2024).