• Aprīlis 29, 2024

Artikulāri un muskuļu pārmaiņas, kas laika gaitā ir dabiskas, var vēl vairāk sarežģīt reimatoīdo artrītu tiem, kas to cieš, tāpēc ir īpaši svarīgi veikt dažas fiziskās aktivitātes vai mācības, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. vienošanās ar speciālistiem no Amerikāņu reimatoloģijas koledža.

Šajā ziņā pareizi īstenojot, tiek samazināta reimatoīdā artrīta izraisīta sāpes un stīvums, turklāt locītavu kustība saglabājas, palielina vai saglabā muskuļu spēku un palielina rezistenci. Artrīta ārstēšanai tiek izmantoti trīs veidu vingrinājumi:

1. Kustības vingrinājumu pagarinājums vai diapazons palīdz uzturēt locītavu kustību un mazināt stīvumu.
2. Stiprināšanas vingrinājumi palīdz uzturēt vai palielināt muskuļu spēku.
3. Aerobiskais vingrinājums palīdz uzturēt pretestību, stiprina sirdi un plaušas un samazina nogurumu.

Top 5 vingrinājumi

Tādēļ mēs piedāvājam dažus no labākajiem vingrinājumiem cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu:

1. Pastaiga Tā ir lieliska kardiovaskulārās slodzes forma, ko var izdarīt gandrīz jebkurā vietā. Sāciet lēni uz plakana kursa. Veidojot spēku un izturību, jūs varat palielināt savu laiku un pat izmēģināt kādu citu reljefu, piemēram, nogāzes.

2. Joga . Ideāla disciplīna relaksācijai, koncentrējoties un elpojot, tādējādi palīdzot uzlabot elastīgo locītavu elastību un novērst spriedzi. Dažas pozas var izraisīt diskomfortu pacientiem ar reimatoīdo artrītu, tāpēc ir nepieciešams, lai instruktors vadītu modifikācijas.

3. Riteņbraukšana . Velosipēdu izgatavošana vai izbraukšana ar zemu ietekmi ir aerobikas vingrinājums, kas uzlabo locītavu un gūžas spēku, kā arī stiprina sirdi. Turklāt tas ļauj pretestību darboties pakāpeniski.

4. Ūdens vingrinājumi . Ūdens ir lielisks līdzeklis, lai veiktu zemas ietekmes fiziskās aktivitātes, sākot no vieglas peldēšanas sesijas, līdz fitnesa vai jogas nodarbībām, it īpaši, ja to praktizē ar siltu temperatūru, kas kalpo kā muskuļu terapija.

5. Tai chi. Šīs disciplīnas vingrinājumi ir ieteicami, jo elpošanas kustības parasti ir ļoti mīkstas un mazas ietekmes, kas novērš traumas. Turklāt tas palielina elastību, stiprina muskuļus, attīsta līdzsvaru un uzlabo kustību diapazonu.

Ir svarīgi, lai pirms jebkāda veida treniņa ar reimatoīdo artrītu, konsultējieties gan ar speciālistu, gan ar sertificētu treneri, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un izstrādātu personalizētu plānu.

Video Medicīna: Tievēšanas vingrinājumi (Aprīlis 2024).