3 vingrinājumi mugurkaulam

• Aprīlis 27, 2024

Runājot par vingrinājumu vai fiziskās aktivitātes , daži cilvēki iedomāties vai vizualizē muguru. Ķermeņa zona, kas daudziem netiek novērtēta, bet kas ir svarīga ne tikai ikdienas aktivitāšu veikšanai, bet arī fiziskai labklājībai.

Slikta poza darbā, birojā un pat tad, kad jūs sēžat pie televizora vai ēdat, var sabojāt un ietekmēt mugurkaulu. Tādēļ, GetQoralHealth piedāvā trīs vingrinājumus, kas palīdzēs jums to uzturēt labā stāvoklī.

1. Ar plakanu virsmu uz grīdas . Lēnām nometiet ceļus uz vienu pusi un pēc tam uz otru. Mēģiniet ceļos pieskarties grīdai sānos, nepaceļot nevienu no abiem pleciem no grīdas. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes 15 minūtes.

2. Sēžot uz krēsla. Ar muguru taisni šķērsojiet vienu kāju pār otru un pagrieziet vidukli un plecus pirmajā pusē un pēc tam uz otru.

3. Uz ceļiem. Nokļūt uz ceļiem un atpūtieties plaukstās uz grīdas. Ielieciet muguru taisni kā veidojot galdu, nolieciet vidukli, cik vien iespējams, un visbeidzot nolieciet to, nenoņemot rokas vai ceļus no grīdas. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes.

Katrā no vingrinājumiem atcerieties, saglabājiet klusu elpu. Nelietojiet tos steidzami, jūs varat izraisīt traumas. Šie vingrinājumi palīdzēs jums nostiprināt muskuļus, kas ieskauj jostasvietu; turklāt izvairoties no muguras sāpēm.

Pievienojiet savai dienai 30 minūšu devu fiziskās aktivitātes , var būt liela atšķirība jūsu dzīvē.

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: Vingrojumi taisnai mugurai un stājai (Aprīlis 2024).