Tonējiet savu skaitli ar Roller Foam

• Maijs 4, 2024

The Rullīšu putas tas ir variants pilates kas palīdz jums stiprināt muskuļus no vēders , rokas , augšstilbiem un Pakaramie .

Tā kā putu caurule ir nestabila virsma, saskaņā ar Mind Body Manhattan , tie vingrinājumi Tie arī uzlabo jūsu līdzsvaru un elastību. Lai jūs sasniegtu muskuļus spēcīga GetQoralHealth iesaka šādu kārtību Rullīšu putas .

Ko jums vajag?

Putu caurule Mat mat

1. Sēdiet uz grīdas ar cauruli aiz ķermeņa, atbalstiet abas rokas uz veltņa. Līgums ar centru, tad lēnām nolaidiet atpakaļ uz grīdas, ļaujiet caurulei pacelties caur jūsu rokas . Turiet pozīciju piecas sekundes. Vai 5 atkārtojumi.

2. Atpūtieties rokas uz grīdas, izplatiet tās plecu augstumā un stiepieties rokas . Novietojiet cauruli tieši zem ceļiem. Paceliet seju, lai velciet ceļus pret jums svaru . Vai 8 atkārtojumi. Vai vēlaties to darīt izmantot perfekti? Skatiet šo videoklipu:

3. Atrodieties uz muguras uz putu caurules, atpūtieties apakšdelmiem uz grīdas. Izstiepiet kājas un saglabājiet līdzsvaru. Paceliet vienu kāju bez liekuma un otru atdala dažus centimetrus no grīdas. Lēnām nomainiet kāju. Vai 8 atkārtojumi.

4. Stāvot, nedaudz saliekiet vienu ceļgalu un atpūtieties uz putu caurules aiz sevis, kāju izstiepjot. Paceliet rokas pār galvu. Salieciet labo ceļgalu, nolaidiet un izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, virziet to pret cauruli, kamēr tā griežas uz jūsu apakšstilba, līdz augšstilba ir paralēla grīdai. Vai 6 atkārtojumi katrā pusē.

Lai iegūtu lieliskus rezultātus, veiciet šo rutīnu trīs reizes nedēļā. Neaizmirstiet lietot sabalansētu uzturu un dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Good luck!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku