5 padomi, kā izvairīties no miega traucējumiem pusaudžiem

Lai pastiprinātu veselīgus paradumus un novērst izmaiņas pusaudžu sapnis , eksperti iesaka:

  1. Regulāri. \ T gulētiešanas un piecelieties; pakļaut jauniešus no rīta intensīvā gaismā
  2. Izvairietiesstimulējošas darbības stundās, kad ir tendence uz miegainību
  3. Izvairieties no patēriņa vielas stimulanti
  4. Novērst aktivitātes, kas pusaudžu iesaistabrīdinājums vienu stundu pirms gulēt
  5. Veikt fizisko slodzi piemērots un iemācīt atpūsties

Ārsti arī mudina pusaudžus pieņemt izmaiņas dzīvesveidā, lai veicinātu labus miega paradumus. Piemēram, viņi neiesaka dzert kafiju vakaros vai naktīs, jo kofeīns tos nomodā, kā arī spēlēt ar video spēlēm vai skatīties televīziju pirms gulētiešanas.

Daudzi stimuliem ka pusaudžu prāti dienas laikā tiek bombardēti (piemēram, TV, videospēles utt.), un pieaugošās ārpusskolas prasības saglabā jauniešus nomodā līdz pusnaktij. Ārstam Germán Castellano Spānijas Jauniešu medicīnas biedrības prezidents, pārmaiņas, kas pēdējos gados radušās, lietojot. \ t brīvais laiks nepietiekami, pārmērīgi patērējot televīzijas un videospēles, ir tieši atbildīgi par šo neatbilstību. "Ir tikai divi veidi: vai nu aizkavēt rīta skolu grafiku, vai arī ģimenei un sabiedrībai mainīt jauniešu paradumus," viņš teica.

Citas problēmas ir saistītas ar akadēmiskā snieguma kritumu: hiperaktivitāte , garastāvokļa izmaiņas (skumjas, aizkaitināmība un dusmas), grūtības kontrolēt emocijas , impulsa pieaugums un satiksmes negadījumu pieaugums. Pēc speciālista domām, vecāku loma ir svarīga: "viņiem ir jārada emocionāla, kopīga un atbildīga izglītība, kas bēg no pārmērīgas aizsardzības un zinot, ka bērniem un pusaudžiem ir nepieciešama normas un ierobežojumi "Pašlaik Dr. Castellano piebilst," 43% vecāku atsakās no ikdienas problēmām, kas saistītas ar saviem bērniem, un neapspriež to ikdienas problēmas, tostarp grafikus . Un viņi to nedara, baidoties no viņiem, un tāpēc, ka viņi nezina, kā ar viņiem cīnīties. "