• Maijs 5, 2024

Kā ēst bez svars ? Veikt a barošana Veselīga un sabalansēta ārpus mājas ir tikai organizēšanas un atlases jautājums. Jums nav jābūt "diētai" vai svara kontroles diētai, lai uzzinātu, kā izvēlēties, ko jums vajadzētu ēst.

Ēd bez vainas!

Ja jūs nolemjat ēst un neņemt savu pārtiku ir svarīgi rūpēties par šādiem jautājumiem:

1. Neaizmirstiet trīs būtiskās grupas

Jūsu ēdieniem vienmēr jāietver trīs pārtikas grupas: 50% dārzeņu un augļu, 25% graudaugu un 25% proteīnu.

2. Rūpējieties par porcijām

Daļas, kas pieskaras jums, ir jāievēro, jo, ja mēs ēdam vairāk vai pārsniedzam pārtikas produktu grupu, tas kļūst tauku.

Ir ļoti bieži ēst ēdienu vai biroja ēdamzālēs ievietoto daļu, bet patiesībā tie dod vienādu summu visiem darbiniekiem, sievietēm un vīriešiem. Ieteiktās daļas ir:

Plāksnītei jābūt 50% dārzeņiem un / vai augļiem. Atcerieties, ka dārzeņi ir bez maksas, tāpēc augļu mēģiniet padarīt daļu:

200ml Natura sulas, kas ir 100% sula, tas nozīmē, ka tai nav pievienots cukurs vai 1 gabals, piemēram, ābols, bumbieris, tunzivis, apelsīns, kivi, guava vai 1 glāze papaijas, melones, arbūzs, ananāsu vai zemeņu.

25% olbaltumvielu grupas: dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti (gaļa, vistas, zivis, tunzivis, laši, siers) 90 g porcijā, ja esat sieviete un 150 g porcija, ja esat cilvēks; un pākšaugi (pupas, pupas, lēcas, aunazirņi, edamame) puskupa ēdienā.

25% graudaugu vai ogļhidrātu grupas, kas ietver maizi, cepumus, rīsu, makaronu, omleti, desertu. Daļa sievietēm ir ½ glāze vai 1 gabals tortiljas un maizes gadījumā; un vīriešiem tasi vai divi gabali tortiljas un maizes gadījumā.

3. Goodbye fat

Izvēlēties pārtiku, kurai nav lieko tauku, ja tas spīd pārtiku, ir tāpēc, ka tas nes daudz tauku, tāpēc labāk to nelietot, jo šī papildu eļļa ir kalorijas, kuras var ietaupīt, lai saglabātu vai zaudēt svaru.

4. Neēdiet 2 vai 3 ogļhidrātus vienā ēdienreizē

Noteikumam jābūt "ja es gribu ēst desertu, es nevajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu". Es domāju, es nevaru ēst tortillu, maizi, cepumu, makaronus, bezalkoholiskos dzērienus.

5. Atbildiet uz bezmaksas pārtikas produktiem

Tas satur daudz pārtiku bezmaksas, piemēram, želatīna gaisma, tēja bez cukura, dārzeņi, tas piešķirs jūsu diētai apjomu un nepalīdz kalorijas.

Iepazīstieties ar šiem piemēriem, kas var sniegt jums skaidrāku priekšstatu par to, kā izvēlēties pareizos ēdienus līdzsvarā un proporcijā.

Video Medicīna: Jelgava. 3.daļa. Burtiņi (Maijs 2024).