10 soļi, lai mazinātu trauksmi jūsu periodā

• Aprīlis 19, 2024

Psihologi Meksikas autonomā universitāte (UNAM) nodrošina, ka 70 līdz 80% sieviešu cieš no trauksmes un depresijas pirms menstruāciju vai to laikā, emocijas, kas var ietekmēt viņu ikdienas darbību, kā arī viņu dzīves kvalitāti.

Saskaņā ar José Luis Díaz Meza, UNAM Psiholoģijas fakultātes Psihofizioloģijas katedras pētnieks atzīmē, ka šie simptomi parādās menstruālā cikla otrajā pusē un izzūd četras vai septiņas dienas pēc perioda beigām.

Speciālists nodrošina, ka trauksme un depresija ir saistīta ar hormonu progesterona, estradiola un serotonīna izmaiņām.

No otras puses, in. \ T Huffington Post Tiek uzsvērts, ka, lai izvairītos no emocionālām izmaiņām, kas modificē organismu un maina gremošanu, apetīti un garastāvokli, jāievēro šādi soļi:

1. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu. Pierakstiet visus jūsu simptomus, intensitāti un ilgumu, kā arī domas, lai mazinātu stresu un nemieru.
2. Nakšņojiet labi. Atpūta starp septiņām līdz astoņām stundām naktī.
3. Meditējiet. Dziļi elpošanas vingrinājumi nomierinās trauksmi
4. Samaziniet alkohola patēriņu un produkti, kas satur kofeīnu
5. Izvairieties no cigāru , tāpēc jūs nemainīsiet nervu sistēmu
6. Hidratējiet un samaziniet sāls patēriņu . Ar to jūs izvairīsieties no šķidruma aiztures un iekaisuma, kas rada sliktu garastāvokli.
7. Līdzsvarots uzturs . Tas ietver augļus, dārzeņus, pārtikas produktus ar cinku, proteīnus un dzelzi.
8. Uztura bagātinātāji . Apmeklējiet savu ārstu, lai piedāvātu Jums B6 vitamīna, kalcija un magnija ārstēšanu.
9. Kontracepcijas tabletes . Speciālistiem tie jāiesaka, jo tie var samazināt vai palielināt simptomus.
10. Vingrojumi. Tālāk ginekologs-akušieris Julie Salomon Kuri paskaidro, kāpēc fiziskā aktivitāte menstruāciju laikā mazina trauksmi:

Ja jūsu simptomi saglabājas, pat ja jūs dzīvojat veselīgi, jums jāvēršas pie speciālista, lai novērtētu jūsu gadījumu un sniegtu jums ārstēšanu atbilstoši jūsu vajadzībām.

Atcerieties, ka vairums sieviešu, kas savlaicīgi cieš no trauksmes, var to pārvarēt, ja tās saņem pareizo palīdzību, izmantojot farmakoloģiskās metodes vai psiholoģisko terapiju un relaksāciju. Uzmanieties!
 

Video Medicīna: The future we're building -- and boring | Elon Musk (Aprīlis 2024).