10 nelielas izmaiņas, kas palīdz jums zaudēt svaru

• Aprīlis 23, 2024

Ja vēlaties zaudēt svaru, bez "piepeši" jums vajadzētu apsvērt paradumu maiņu, lai sasniegtu veselīgu dzīvesveidu. Veselīgu paradumu iegūšana nav saistīta ar risku veselībai, atšķirībā no tā sauktajiem „brīnuma produktiem”.

TāpēcGetQoralHealth Mēs piedāvājam 10 darbības, ko zinātne ir noteikusi efektīvi, lai sasniegtu vienmēr vēlamo un veselīgo skaitli:

1. Nomainiet pārtiku Žurnālā publicēts pētījumsNew England Journal Medicine norāda, ka ilgstoša jogurta un cieti lobītu riekstu, piemēram, valriekstu vai mandeļu, ēšana palīdz jums zaudēt svaru ātrāk un efektīvāk nekā ar augļu diētu.

2. Ēd lēnām Ātrās ēdināšanas ēdināšana samazina hormonu segregāciju, kas rada sāta sajūtu, kas noved pie pārēšanās. Dodiet sev savu laiku un izbaudiet katru iekost.

3. Miega režīms . Saskaņā ar. \ TČikāgas Universitāte, Ja jūs lietojat diētu, lai zaudētu svaru, un nakts laikā jums ir nepārtraukts miegs, jūs sadedzināt vairāk tauku.

4. Iztēle ZinātniekiCarnegie Mellon University (Pitsburga, ES) atklāja, ka pirms pārtikas produktu, piemēram, šokolādes un saldumu, alkas, ir pietiekami iedomāties, ka patērē lielus daudzumus, lai nomierinātu šo sajūtu.

5. Dzert ūdeni Sanāksmes laikāAmerican Chemical Society (ACS), Tika prezentēta eseja, kas atklāja, ka divu glāžu ūdens dzeršana pirms miega novērš aptaukošanos un labumu svara zudumam.

6. Lasīt etiķetes Nesen veikts pētījums Vašingtonas štata universitāte atklāja, ka sievietes vecumā no 37 līdz 50 gadiem, kas iekļāvušas uzlīmes, ka lasa etiķetes, ziņoja par labāku svara kontroli nekā tiem, kuri tikai pērk produktus mehāniski.

7. Izvairieties no ēšanas pie "ekrāniem". Saskaņā ar žurnāluAmerican Journal of Clinical Nutrition, ēšana pie televizora vai datora palielina apetīti, jo pastāvīgi tiek reklamēta pārtika, īpaši tie, kas satur piesātināto tauku vai lielu cukura daudzumu.

8. Pārtikas produkti ar kalciju . Zinātniskie pētījumi, kas veikti. \ TViskonsinas Universitāte, Amerikas Savienotās Valstis teikt, ka kalcija bagātie pārtikas produkti ir noderīgi svara zudumam, jo ​​tie ietekmē tauku šūnu metabolismu.

9. Vingrinājumā "mazāk ir vairāk". Pētnieki Kopenhāgenas Universitāte, Dānija Viņi parādīja, ka 30 minūšu ikdienas treniņi ir tikpat efektīvi zaudēt svaru un iegūt ķermeņa masu 60 minūtes.

10. Garšvielas IzmeklēšanaPurdue universitāte , norāda, ka Cayenne sarkano piparu lietošana palīdz samazināt apetīti un sadedzināt vairāk kaloriju.

Brīnumainās metodes neeksistē un tās nav efektīvas, tās var arī apdraudēt jūsu veselību, jo īpaši tās, kurām nav etiķetes to prezentācijā.

Atcerieties, ka, ja svara pieaugums notiks noteiktā laika periodā, tas arī samazinās. Neaizmirstiet, galvenais ir panākt veselīgu dzīvesveidu, kas ietver neatlaidību, attieksmi un piesaisti jūsu mērķiem.Jūs varat!