Bezmiega noteikšanas tests

• Maijs 17, 2024

Cēloņi, kas izraisa miega traucējumi vai bezmiegs ir vairāki: slikts uzturs, stresu , attīrīto cukuru pārpalikums. \ t uzturs , trūkst fiziskās aktivitātes un nejaušiem dzīves paradumiem.

Trūkums gulēt Tas neļauj jums pilnībā izbaudīt visas jūsu dienas aktivitātes. Ja jūtaties, ka jūs labi negaidīsieties un jūtaties noguris, apātisks un ne pārāk koncentrējies dienā, ir svarīgi zināt, kā atpazīt, ja Jums ir bezmiegs, tāpēc šis tests UNAM Medicīnas fakultātes miega traucējumu klīnika palīdzēs jums to atklāt.

A. Kā jūs uzskatāt, ka pēdējā mēneša laikā esat sapņojis?
1. Ļoti labi
2. Pieņemami labi
3. Nedaudz slikti
4. Ļoti slikti

B. Pēdējā mēneša laikā, cik daudz laika jums vajadzēja aizmigt, kad esat nolēmis doties gulēt?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. vairāk nekā 60 min

C. Pēdējo trīsdesmit dienu laikā, cik reizes esat pamodinājies katru nakti?
1. Nav
2. 1-3
3. 4-5
4. vairāk nekā 5

D. Katru nakti, pēdējā mēneša laikā, cik stundas jūs patiešām esat gulējuši, neskaitot laiku, kad tu esi nomodā?
1. 8 hs
2. 6-7 stundas
3. 5-6 stundas
4. mazāk par 5 stundām

E. Vai pēdējā mēneša laikā Jūs jūtaties miegains?
1. Nekad
2. Nedaudz
3. Pretty
4. Visu laiku

F. Pēdējā mēneša laikā, cik reizes jums vajadzēja lietot produktu vai mājas līdzekli, lai gulētu?
1. Nekad
2. 1-7
3. 8-20
4. Vairāk nekā 20

G. Pēdējā mēneša laikā, cik reizes esat lietojis nomierinošas receptes zāles, lai gulētu?
1. Nekad
2. 1-7
3. 8-20
4. Vairāk nekā 20

Rezultāti

Pievienojiet punktus, kas atbilst katras atbildes opcijas kreisajā pusē esošajiem numuriem. Ja kopējais rezultāts ir:

1. No 7 līdz 9: jūs neciešat no bezmiega
2. No 9 līdz 14: viegla bezmiegs
3. No 14 līdz 21: mērena bezmiegs
4. No 21 līdz 28: smaga bezmiegs

Atcerieties, ka ir svarīgi pārskatīt savus dzīves paradumus, lai atklātu iespējamo (-us) iemeslu (-us), kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. sapnis, kā bezmiegs . Turklāt, ja šī problēma sāk parādīties bieži, vislabāk ir vērsties pie speciālista, lai saņemtu vispiemērotāko palīdzību.