Harvards atklāj jums nekļūdīgas atslēgas veselīgai pārmaiņām

• Aprīlis 29, 2024

Katru gadu neskaitāmi cilvēki apņemas būt vairāk veselīgi : zaudēt vairākus kilogramus; vingrošana katru dienu; atmest smēķēšanu Diemžēl nomainiet Neveselīga uzvedība veselīgākiem, tas nav viegli, un daudzi ambiciozi mēģinājumi bieži vien ir nepietiekami, bet tas, visticamāk, būs veiksmīgs, ja sākat, izvēloties mērķis pareizi

Mērķa izvēle šķiet pietiekami vienkārša. Ja jūsu drēbes nav piemērotas, jums vajadzētu plānot zaudēt šos papildu kilogramus, vai ne? Ne vienmēr, saka ārsts Edward Phillips, Dzīvesstilpības medicīnas institūta direktors un dibinātājs profesora palīgs Hārvardas Medicīnas skola un Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas nodaļa . 

Jums var būt interesē: Kā sasniegt jaunus mērķus?

Jums jākoncentrējas uz mērķi ka jūs, visticamāk, sasniegsiet, nevis mērķi, tas ir, analizējiet to, kas jums jādara, lai gūtu panākumus īstermiņā un izveidotu plānu, lai sasniegtu mērķus grūtāk.

Dr Phillips, arī vienkāršu izmaiņu redaktors, liels ieguvums: praktisks un vienkāršs ceļvedis laimīgai un veselīgai dzīvei, Hārvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums, kurā ieteicams atrast mērķus īstermiņā.

Meklējiet pārliecinošas veiksmes likmes. Piemēram, tā vietā, lai teicu: "Es gatavojos dzert vairāk ūdens un mazāk sodas, koncentrējoties uz ūdens pudeles iegādi un zīmi, lai atgādinātu jums dzert ūdeni.

Varat arī iestatīt, lai tālrunis atskaņotu atgādinājumu par ūdeni vai uzņemtu nelielus pārtraukumus dzeršanas aktivitātēs. Vēl viena metode, ko jūs varat īstenot praksē, ir zvans SMART , vienkāršas izmaiņas, lielas priekšrocības.

S  - Iestatiet ļoti specifisku mērķi. Piemēram, "Es gatavojos pievienot daļu no augļiem uz manu pašreizējo ikdienas uzturu."

M  - Atrodiet veidu, kā novērtēt progresu. Iepriekšējā gadījumā "Es sākšu savus centienus katru dienu savā kalendārā."

A  - Pārliecinieties, vai tas ir sasniedzams. Pārliecinieties, vai esat fiziski droši izpildījis savu mērķi. Ja nē, tad mēģiniet uz mazāku mērķi.

R  - Pārliecinieties, vai tas ir reāli. Vēlreiz izvēlieties visvairāk nepieciešamo izmaiņu, piemēram, atmest. Koncentrējieties uz mērķi, kas jums ir svarīgs un ērts jūsu rokai.

T  - Saistību laika pielāgošana. Izvēlieties sākuma datumu un laiku: "Trešdiena brokastīs, es pievienošu saldētas dzērvenes graudaugiem"; un regulāru datumu pārbaudi: "Es katru nedēļu pārbaudīšu savu reģistrāciju un izlemšu, vai manas ikdienas izmaiņas būtu veiksmīgas." Ārējo saistību un termiņu noteikšana ir ļoti noderīga.

Es ceru, ka šie padomi novedīs pie panākumiem. Atcerieties, ka pēc neilga laika jūs varat sasniegt savus ilgtermiņa mērķus, nepārtraucot mēģināt. Un jūs, kā jūs sasniegsiet savus mērķus?