5 padomi, lai sasniegtu svara zudumu

Svara zaudēšana nav viegls uzdevums, daudzos gadījumos personai, kas iesniedz programmu vai plāno to sasniegt, var būt nepatīkami. Tomēr a pozitīva garīgā attieksme Tas var būt svarīgs svars zaudēt svaru, kā arī neatlaidība un centība.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešama apzināta apņemšanās kontrolēt to, kā jūs ēdat, un palielināt fizisko aktivitāti. Tomēr sarežģītā daļa ir tā, ka pārmaiņas mūsu ieradumi Tam jābūt mūžam, nevis nedēļai.

Tāpēc GetQoralHealth mēs sniedzam jums dažus padomus, kas ļauj jums izveidot vispiemērotāko attieksmi, lai zaudētu svaru, kā arī saglabātu to daudz ilgāk, kā arī neatlaidību; attieksme jāīsteno tā, lai tā būtu spēcīga:
 

1. Atgūt uzticību un pašapziņu . Intervijā par GetQoralHealth ar psihologu Martha Sánchez Navarro , paskaidro, ka izvairīšanās no paškritikas un pašaizliedzības, defektu novēršana, emocionālās nelīdzsvarotības novēršana un sodi, kas izkropļo paštēlu un pārtiku, ir soļi, lai ārstētu attieksmes problēmu.
 

2. Diēta ar draugiem. Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka diēta ar draugu ievērojami uzlabo panākumu izredzes. Svara zuduma programmā, ko veica Amerikas Savienotajās Valstīs, dalībnieki, kas pievienojās draugam, 10 mēnešos zaudēja svaru 33% vairāk nekā tie, kuri vieni paši darīja, un 66% zaudēja svaru.
 

3. Ieteikumi pa pastu . Saskaņā ar Sánchez Navarro, vēl viens instruments ir uzvedības ieteikumi izmantojot e-pastu. Tiek parādīts, ka svara zuduma programmas dalībnieki, kuriem ir tiešsaistes skolotājs vai padomdevējs, zaudē divreiz lielāku to cilvēku skaitu, kuriem nav šī morālā vai psiholoģiskā palīdzība.
 

4. Saglabājiet ikdienas maltītes un nosveriet sevi . Tās ir arī divas svarīgas iespējas, kas veicina attieksmes un tās risinājuma saglabāšanu mūsu prātā.
 

5. Emociju atturība . Lai emocionālais veselības eksperts atbrīvotos no pārliecībām un kaitīgām domām, kas nosaka zemo pašapziņu un sajūtu, ka nekontrolē lietas, kas notiek ar mums, palīdzam izmantot nepieciešamo attieksmi, lai zaudētu svaru.

Atcerieties, ka aptaukošanās programmas vai plāni nesniedz ilgstošus rezultātus, kamēr persona nemaina savas dzīves paradumus. Tātad diēta neietekmē, ja to neļaujat pats. Un šajā brīdī, bez šaubām, pozitīvajai garīgajai attieksmei ir būtiska nozīme.


Video Medicīna: Adelgazar rápido (Marts 2024).