Skriešana ir laba kāju un ķermeņa apmācība

• Maijs 17, 2024

Vai jūs meklējat a apmācību lai iegūtu perfektu formu kājas un ķermeni ? Nav nepieciešams, lai jūs konsultētos ar treneri vai aplūkotu izmantot apmācību. Faktiski jums nav nepieciešams daudz pavadīt, lai reģistrētos sporta zālē. Labākā apmācība, ko eksperti var ieteikt jums, darbojas. Tas var likties mazliet dīvaini, bet kāpšana pa kāpnēm darbā, mājās vai eskalatoros ir laba daļa no jūsu fiziskās nodarbības un stingrās ikdienas rutīnas.

Vairāki kāpņu lidojumi var kalpot kā efektīvs kardiovaskulārais vingrinājums. Ja jūs to darāt, jūs noteikti varat palīdzēt ķermenim sadedzināt tūkstošus kalorijas minūtē. Ja mājās vai ceļā uz biroju ir kāpnes, apsveriet iespēju tos augšupielādēt. Uzsākot darbību, pārliecinieties, ka tas ir pareizi. Jā, ir pareizs veids, kā to izpildīt ne tev kaitēt .

Pirmā lieta, kas jādara, kad jūs izmantojat, ir pārskatīt savu nostāju. Organismam noteikti ir jābūt vertikālam. Pleciem vajadzētu palikt relaksējošiem visā ķermenī. Paceliet kājas tikpat augstu, cik iespējams, un pārvietojiet rokas, kamēr jūs turpināsiet kāpnes.

Dariet to vairākas reizes, līdz jūs saņemsiet elpu. Ir normāli, ka jūs izsīksiet elpu un jūtaties pārāk daudz noguris kad jūs izmantojat, bet jūs to sapratīsiet, kad jūs vingrinājumi Regulāri vai katru dienu ķermenis var darboties vairāk. Šajā procesā gurnu formas, augšstilbiem un vēders .

Esiet īpaši uzmanīgi, lai uzliktu kājas uz katra kāpņu posma. Kad jūs iet uz leju. Jūs varat izmantot margas, ja jūtaties pārāk daudz noguris un tajā pašā laikā nestabils .

Braucot pa kāpnēm, vienlaicīgi var izmantot lielāko daļu ķermeņa muskuļu. Ja to darāt regulāri, jūsu līmenis fiziskais stāvoklis Tas var uzlaboties vēl ātrāk.

Sākumā mēģiniet to darīt reizi nedēļā. Turpmākajās nedēļās palieliniet treniņu līdz trim reizēm nedēļā. 20 minūšu brauciena laikā jums noteikti būs labs ķermenis. Tomēr, kā brīdinājuma veids, nemēģiniet darboties vairāk, nekā jūsu ķermenis var rīkoties.

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Iesildīšanās skriešanai (Maijs 2024).