Power Crunch tonizē kājas

• Aprīlis 26, 2024

The Power Crunch Tas ir izmantot augstas ietekmes kājām, kas palīdz to tonizēt un stiprināt. Šī rutīnas uzlabo arī elastību un pretestību. Vienā sesijā var ierakstīt vairāk nekā 400 kalorijas , kas palīdz zaudēt svaru ātri. Vai esat gatavs?

Kādu materiālu jums vajag?

Hanteles līga

1. Izmantojiet hanteles. Stāvēt ar atveramām kājām un ceļgaliem izliekta 90 °. Paceliet gluteus nedaudz.

2. Paceliet kāju atpakaļ gūžas līmenī. Atbalsta kājā vienmēr ir papildu darba slodze četrgalviņiem, bet pagarinātā kāja koncentrējas uz gluteus.

3. Nolaidiet kāju ar garu soli atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī, paceliet kāju līdz gūžas augstumam un nolaidiet to. Vai 16 atkārtojumi.

4. Ņem līgu un izmēģiniet to ar vienu pēdu. Paceliet rokas līdz plecu augstumam. Noņemiet otru kāju atpakaļ, salieciet abus ceļus līdz 90 °, lai tonizētu kvadricepu.

5. Veikt kāju, kas jums ir aiz sāniem. Lēnām izvērsts vienā pusē. Līga rada zināmu pretestību un prasīs jūsu ķermeņa kontroli. Veikt 16 reizes.

6. Četros punktos paceliet kāju uz vienu pusi ar ceļa līkumu. Nogrieziet ceļu uz plecu un atgriezieties. Nenoliedzot ceļgalu no gūžas, pacelšanas un atgriešanās. 8 reizes atkārtojas ar abām kājām.

7. Atkārtojiet iepriekšējo uzdevumu, bet šoreiz ar kāju pagariniet. Vispirms ņemiet to uz pleca un beidzot ar apļveida kustībām abos virzienos. 8 reizes atkārtojas ar abām kājām.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet vingrinājumus secīgi, neapturot. Neaizmirstiet palikt mitrinātas apmācības laikā. Good luck!

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (Aprīlis 2024).