• Maijs 2, 2024

Ja jūtat, ka jūsu acis aizveras pašas, un jūs domājat, ka gulēt divas minūtes, nevilcinieties to darīt! Saskaņā ar pētījumu par Flindersas universitātes psiholoģijas fakultāte, Austrālija , saulessargi samazina miegainību un uzlabo jūsu kognitīvo veiktspēju.

Pētnieki uzsver, ka jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot laiku lietus ilgi, tas ir, tie, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes, ietekmē miega higiēnu.

Jums var būt interesē: 4 zinātniski iemesli, lai uzņemtu miegu

Laiks vērts zelts!

Lai maksimāli izmantotu šīs priekšrocības siesta , ir nepieciešams ņemt vērā dažus padomus, kas palīdzēs jums baudīt šo laiku, kas ir zelta vērts.

1. Skatiet savu miega grafiku . Labākais laiks, lai paņemtu mieru, ir atkarīgs no laika, kad jūs pamodīsieties, tas ir, tie, kas pamosties piecās no rīta, var to paņemt pēcpusdienā, saka ārsts Sara Mednick, savā grāmatā Take a Nap !

2. Rūpējieties par savu vidi . Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , vieta, kur gulēt siesta Tas ietekmē to baudīt pilnībā. Izvēlieties klusu vietu ar ērtu temperatūru.

3. Veikt laiku . Atpūtieties no 20 līdz 30 minūtēm, jo ​​šoreiz jums palīdz atgūt uzmanību un palielināt savu modrību.

4. Iestatiet modinātāju . Lai jūs negaidītu un nesamazinātu šo problēmu, ir nepieciešams, lai jūs ieplānotu brīdinājumu, kas palīdz jums pamosties.

5. Dzeriet tasi kafijas pirms sauļošanās . Tas palīdzēs jūsu ķermenim modināt un atdzist, kad pamodīsieties.

6. Nomieriniet savu prātu . Pirms siesta Ir svarīgi, lai jūs atpūsties un ļautu spiedienam. Lai to panāktu, izmantojiet kādu meditācijas tehniku ​​vai elpošanas vingrinājumus.

Lai baudītu priekšrocības, ko sniedz siesta Ir nepieciešams, lai jūs likvidētu mītus, kas to ieskauj kā: ja jūs to lietojat, jūs esat slinks cilvēks, tas ir tikai bērniem vai senioriem.

Atcerieties, ka jūsu veselība ir pirmā, un, ja jums ir iespēja, nepārtrauciet to izmantot, tāpēc meklējiet ērtu vietu un baudiet šīs 20 vai 30 minūtes. Un jūs, vai jūs pēcpusdienā lietojat miegu?

Video Medicīna: Klaidonis - Tikšanās laiks (Zelta šlāgeris 2011) (Maijs 2024).