• Maijs 8, 2024

The tauki uzkrāta vēders ne tikai neļauj stilizēts skaitlis Tas arī palielina risku ciešanas sirds slimības , cukura diabēts o hipertensija . Lai to panāktu, jūs varat tos darīt labā fiziskā stāvoklī vingrinājumi par samazināt taukus vēders .

Saskaņā ar. \ T Starptautiskais aptaukošanās žurnāls , kardiovaskulāro slodzi kopā ar a uzturs līdzsvarots dod priekšroku zaudējumi no svaru un tajā pašā laikā samazinās izmērs šūnām tauki no vēders " .

Zaudējiet vēdera taukus ar šiem vingrinājumiem

Nav viegli atbrīvoties vēdera tauki , tas ir nepieciešams laiku un izturība . Grāmata Vingrošanas fizioloģija: enerģija, uzturs un cilvēka sniegums, ko teica William D. McArdle un citi autori, min dažus darbības kas varētu jums palīdzēt

1. Elipsveida mašīna. Tas ir sirds un asinsvadu apmācība efektīvi sadedzināt tauki , ne tikai vēders arī citās jomās ķermeni . Kustības, ko jūs veicat no priekšas uz aizmuguri, abas rokas tāpat kā kājas , vidējā ātrumā tie palielina sirdsdarbība , dodot priekšroku zaudējumam kalorijas . Efektīviem rezultātiem ieteicams 50 līdz 60 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā.

2. Skriešana. Tā ir vēl viena darbība sirds un asinsvadu sistēmas kas veicina degšanu tauki kā norādīts rakstā, kas publicēts ES. \ t Spāņu kardioloģijas žurnāls. Cilvēki ar 2. tipa cukura diabēts tie zaudēja aptuveni 50% no tauki vēders un tie palielinājās par 23% muskuļu masa ja jūs praktizējat šo kardiovaskulāro vingrojumu, 45 minūtes divas reizes nedēļā vienu gadu.

3. Vidukļa deformācija. Tas ir pārvietoties kas palīdz jums zaudēt tauki . Atdaliet pēdas pa pleciem, stingri, ceļojums the stumbrs ķermeņa lēni uz sāniem un pēc tam uz otru pusi. Uzmanieties, lai jūsu gurniem , kājas un ceļiem stāvēt unfiksēts . Vai tas ir vēlams rītos . Vismaz var veikt 40 līdz 60 kustības trīs reizes nedēļu .

4. Pastaiga Tas ir labs pasākums cīņā pret zaudējumiem tauki vēders; par to, ka esat fiziskās aktivitātes mērenas intensitātes dēļ ir ieteicams ieguldīt vismaz 30 minūtes dienā ar to, ko jūs saņemsiet apdegums aptuveni 75 gadi kalorijas , paskaidro rakstu Hārvardas medicīnas skola.

5. Samazinās. Nogulieties uz paklāja uz līdzenas virsmas; izstiepiet kājas un nododiet rokas aiz galvas; pieteikšanās izturība ar vēders paceliet plecus un vienlaikus nedaudz izkliedējiet rumpi lifts kāju pa kreisi , palikt tajā pozīciju apmēram 3 sekundes un doties atpakaļ. Vai četri no 15 komplektiem atkārtojumus katrā pusē trīs līdz četras reizes nedēļā.

Dažādi pētījumi un treneri piekrīt, ka labākais veids, kā zaudēt the tauki uzkrāta vēders ir caur izmantot sirds un asinsvadu sistēmas . Gatavs sākt treniņu!

Video Medicīna: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Maijs 2024).