Taustiņi svara palielināšanai

• Aprīlis 29, 2024

Ir vairāki iemesli, kāpēc tas ir nepieciešams svars , tostarp atveseļošanās pēc slimībām, sporta iemesli, ēšanas vai psiholoģiski traucējumi,trauksme o depresija , kā arī lielāka muskuļu masa .

Visbiežāk tiek uzskatīts, ka svars tik daudz ir jālieto kalorijas iespējams, kas nav veselīgs veids, kā to sasniegt. Jums ir jāēd veselīgi, nepievienojiet tauki nevajadzīgi un vissvarīgāk - izmantot, lai sasniegtu tonētus muskuļus.

Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam dažus padomus, kā veselīgi nosvērt svaru, saskaņā ar portāla nutric.pro:

Vingrojumi Pirmais solis svara palielināšanai ir palielināt muskuļu masa ; tas nozīmē, ka jāveic spēka apmācība, lai ķermenis būtu nepieciešams vairāk kalorijas , kas paātrina vielmaiņu .

Vislabākā treniņa spēka vingrinājumi ir tie, kas strādā vairākās muskuļu grupās, piemēram, squats. Lai panāktu optimālu svara pieaugumu, vislabāk ir izmantot 6 līdz 12 atkārtojumus vienam vingrinājumam, ne vairāk.

Tā kā tie kļūst vieglāki, pievienojiet lielāku svaru, veicot muskuļu veidošanas procesu. Ideāls ir darīt 2 vai 3 stiprības vingrošanas sesijas nedēļā, darot vairāk, var sabojāt jūsu muskuļus .

Diēta . Izvairieties no pārtikas taukaini un junk pārtikas. Uzturs satur 30 līdz 50% olbaltumvielu, 20 līdz 50% ogļhidrātu un 20 līdz 40% tauku.

Arī mēģiniet palielināt savu ikdienas patēriņu kalorijas , no 300 līdz 500 vairāk. Patērē no 4 līdz 5 mazām ēdienreizēm, nevis ikdienas trīs lielās maltītes, kas paātrina jūsu ēdināšanu vielmaiņu .

Turklāt ir ieteicams likvidēt saldie dzērieni . Nomainiet bezalkoholiskos dzērienus un sulas, kas satur cukuru, ar ūdeni, kas būs liels ieguvums jūsu ķermenim.

Atcerieties, ka vissvarīgākais ir konsultēties ar speciālistu, lai orientētā veidā jūs varētu izveidot atbilstošu programmu svars .

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: Обзор Motospeed CK888 механическая клавиатура с подсветкой и геймерская мышка V30 (Aprīlis 2024).