Vizcaine vistas pret augstu asinsspiedienu

• Maijs 17, 2024

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO) katram no trim pieaugušajiem ir augsts asinsspiediens , visā pasaulē, kas ir atbildīga par nāvi sirds un asinsvadu slimības . Tāpēc ir nepieciešams pieņemt veselīgus paradumus, kas uzlabo mūsu dzīves kvalitāti.

Pārtikas dietologs Kelloggas uztura un veselības institūts (INSK) norāda, cik svarīgi ir asinsspiediens alt ir tā ietekme uz citiem svarīgiem orgāniem, piemēram, nierēm, smadzenes un acis (tīklene).

Uzsver, ka augsts asinsspiediens izraisa kuģu un artēriju sašaurināšanos, sacietēšanu vai savainošanu, kas nozīmē lielāku tendenci veidot taukainas plāksnes un paaugstinātu ciešanu risku. sirdslēkme .

Augsta asinsspiediena pazīmēm parasti nav simptomu, cilvēks var ciest gadiem ilgi, nezinot. Lai to novērstu, ir svarīgi veikt izmaiņas uzturs un izpildiet šādus padomus:

1. Sākt ārstēšanu, lai sasniegtu atbilstošu svaru
2. Samaziniet nātrija patēriņu Izvairieties no konservētiem pārtikas produktiem, garšvielām, sālītajām zivīm, sieriem un desām ar augstu nātrija daudzumu.
3. Samaziniet eļļas un tauku izmantošanu jūsu traukos.
4. Sekojiet ārstam.
5. Izvairieties no tabakas patēriņa un mazināt alkohola lietošanu.
6. Praksē dažus vingrinājumi aerobika, eksperta uzraudzībā un ieteikumā.

Turklāt, lai samazinātu augsts asinsspiediens ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, magniju un kāliju, piemēram, vājpienu un tā atvasinājumus, dārzeņus, piemēram, tomātus vai mizas, ķiplokus, sīpolus un augļus, piemēram, apelsīnu vai banānu. Lai sāktu maltītes plānu, mums ir šāda recepte:

Vizcaína vistas

Sastāvdaļas 6 cilvēkiem

1. 500 grami vārītu un sasmalcinātu vistas krūtiņu
2. Divas glāzes taukainu vistas buljonu
3. Simts gramu kaulētu olīvu
4. Deviņdesmit grami kaperu
5. Pieci tomāti
6. Sīpolu gabals
7. Trīs ķiploku daiviņas (viens vesels un divi sasmalcināti)
8. Traukā kartupeļi, kas pagatavoti un sagriezti kubiņos
9. Tasi sasmalcināti sīpoli
10. Trauku sarkano piparu
11. Tasi sasmalcinātas pētersīļi
12. Divas ēdamkarotes olīveļļas
13. Divas garas ilgi čili
14. Sāls un pipari pēc garšas

Sagatavošana

Par biezeni: samaisiet tomātus, sīpolu gabaliņu un ķiploku daiviņas ar nedaudz ūdens. Rezerves

Acitrona sasmalcināti ķiploki un sīpoli. Pievienojiet tomātu biezeni un cepiet. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas, uzklājiet katliņā un vāra 20 minūtes zemas karsēšanas laikā. Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz vairāk vistas buljona. Pasniedziet karstu.

Atcerieties, ka stresa kontrole uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību un samazina augstu asinsspiedienu. Tāpēc mēģiniet atrast alternatīvas, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Un jūs, vai jums ir kontrole pār savu asinsspiedienu?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku