Barošana trenažieriem

• Maijs 2, 2024

Darbojas Tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā palīdzēt saglabāt fizisko labklājību. Tā ir laba kardiovaskulāro slodzi kas palīdz apgrozībā un a veselīga sirds .

Ikvienam ir nepieciešams uzturs pietiekams un viens veselīgu uzturu . Šī prasība kļūst acīmredzama cilvēkiem, kas veic kādu sporta nodarbību, piemēram, palaist . Tas vēl vairāk palielinās skrējēji kuri piedalās dažādos fona konkursos vai kuriem ir vajadzības dietētika īpašs

The uzturs vidusmēra cilvēks, parasti sastāv no 40% ogļhidrāti ; 30% no olbaltumvielas un 30% no tauki . Ir iekļauti arī veseli graudi, augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veselīgi tauki.

Ikdienas patēriņš kalorijas Brokerus var mainīt arī atkarībā no personas un viņu vajadzībām. Kombinācijas var pielāgot atbilstoši jūsu prasībām.

Piemēram, a skrējējs kurš gatavojas maratonam, varētu palielināt ogļhidrātu īpatsvaru viņa uzturs . A sprinteris kas uzlabo muskuļu masu, izmantojot svara apmācība un citi vingrinājumi mazāk intensīvi jāiekļauj papildu proteīna daudzumi uzturs . Tas ir noderīgi, jo olbaltumvielas palīdzēt stimulēt muskuļu augšana .

Siltuma patēriņš

Nākamais faktors, kas jāapsver skrējēji tie ir kaloriju uzņemšana, ko viņi patērē katru dienu. Ir pamata pamatnostādnes par apmēru kalorijas ka personai vajadzētu regulāri patērēt.

Tie ir balstīti uz vecumu, uzbūvi, pašreizējo svaru un aktivitātes līmeni. Par skrējēji kuri ir intensīvi apmācīti, tie var nebūt ļoti precīzi.

Tiešsaistē ir pieejami kaloriju kalkulatori, piemēram, tie, kas ir iekļauti šajā portālā, vai arī tos var saņemt, izmantojot ārstu. Tie var būt labs sākuma punkts skrējēji zināt, vai viņi ēd pietiekami vai nē.

Piemērs tam, kurš ikdienā brauc no 11 līdz 12 kilometriem, ir regulārs 2500 dienas kaloriju patēriņš. Ja jūs joprojām jūtaties noguris, jūs varat palielināt kaloriju daudzumu, ne vairāk kā 500. Ja skrējējs ir a ideāls svars , jācenšas patērēt pietiekami daudz kalorijas saglabāt to.

Kalorijas ar kvalitāti

Kvalitātes kvalitāte kalorijas arī rūpīgi jāapsver. Viņiem ir jānāk no kvalitātes avotiem, piemēram, ogļhidrāti , veseli graudi , avoti liesās olbaltumvielas un veseliem taukiem par sirds .

Clīderis jūs vienmēr varat saņemt savas vajadzības kalorijas pārtikas produktiem, kas ir bagāti cukuru un tauki , bet šīs pārtikas grupas nav avoti kalorijas kvalitāti Visticamāk, tas būs tāds pats kalorijas , bet jūs jutīsieties vāji un nespēsit labi darboties.

Kā piemēru var minēt tortes gabalu, kuram ir tāds pats kaloriju daudzums kā tītara sviestmaizei multigrain maizē. Kūka dos jums pietiekami daudz kaloriju, tomēr tajā esošais cukurs palielinās insulīnu Jūsu ķermenis, kas var padarīt jūs lēnu un mazāk enerģiju .

The uzturs Tā ir ļoti svarīga šīs darbības sastāvdaļa. Tas ir ne tikai enerģijas jautājums, bet arī veselības jautājums.