Definējiet vidukli 5 soļos

• Maijs 3, 2024

Vai zinājāt, ka, veicot kādu fizisku aktivitāti, jūs stimulējat savu vielmaiņu un sadedziniet vairāk kalorijas ? Ja jūs ievērojat šos praktiskos un efektīvos vingrinājumi likvidēt šīs briesmīgās "llantitas" viduklis , jums ir garantēta plānas un nostiprinātas figūras.

Tāpēc GetQoralHealth Mēs dalāmies ar jums piecus ļoti noderīgus vingrinājumus, lai samazinātu vidukli, palielinātu muskuļu tonusu un koriģētu ķermeņa pozu.

1. solis - Atrodoties uz muguras, novietojiet muguru pret paklāju, aktivizējiet vēderu ar nabu uz iekšu un nedaudz uz augšu. Atstājiet pēdas pret zemi; Atdaliet savas kājas gurnu augstumā un liekiet tās. Novietojiet rokas jūsu ķermeņa pusē ar plaukstām uz leju un dziļi ieelpojiet. Pakāpeniski paceliet galvu un mugurkaulu, izspiežot gaisu un liekot stumbru, līdz pleci atdalās no grīdas, atgriezieties sākotnējā stāvoklī ieelpojot, atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

2. solis - Saglabājiet iepriekšējo pozīciju, bet tagad paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim, ceļgaliem gūžas augstumā un rokas aiz galvas. Ieelpojiet un izelpojiet tajā pašā laikā, kad jūs paceliet bagāžnieku, lai ieročus novietotu ķermeņa pusē, lai tie būtu paralēli zemei. Kājas paliek vienā pozīcijā, 12 atkārtojumi.

3. solis - tajā pašā sākotnējā pozīcijā kā izmantot iepriekš, veiciet to pašu kustību, tikai šoreiz, pacelot bagāžnieku, pagariniet kājas, kas vērstas ar kājām, uz griestiem. Kad atgriežaties sākotnējā pozīcijā, nogrieziet kājas atpakaļ 90 grādu pozīcijā, atkārtojiet 15 reizes.

4. solis - Nedaudz izplatiet kājas un dziļi ieelpojiet. Paplašiniet rokas un saliekt vidukli pa labi un pagrieziet ķermeņa bagāžnieku, līdz seja ir vērsta pret zemi. Tad jums jādara tas pats uz leju, pārliecinoties, ka jūsu rokas pieskaras zemei ​​un vēlāk pabeidziet kustību, pagriežot pa kreisi. Atkārtojiet to vingrinājumi 10 līdz 15 reizes.

5. solis - Pievelciet jostasvietu uz priekšu, kājas taisni un bez liekuma, līdz jūs atbalstāt rokas uz grīdas. Kad esat šādā stāvoklī, un nepārvietojot kājām, sāciet staigāt ar rokām. Tad atkārtojiet to pašu, bet ar kājām, cenšoties nesteidzēties. Atkārtojiet šo režīmu aptuveni četras vai piecas reizes katrā sērijā.

Viduklis ir ķermeņa daļa, kur vieglāk tauku nogulsnes. Ja esat zaudējis svaru, ir nepieciešams, lai jūs tonizētu muskuļus no vidukļa, lai izvairītos no klusums . Ja jums izdosies šos vingrinājumus iekļaut svara zuduma rutīnā, rezultāti būs pārliecinošāki. Un jūs, kā jūs turat savu jostasvietu?

krāsa: # 333333 ">

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Definējiet mērķauditoriju, pirms uzsāciet darbu pie mājaslapas • Kebbe IT (Maijs 2024).