5 Pilates vingrinājumi gūžas un jostasvietai

• Aprīlis 29, 2024

Neatkarīgi no tā, vai tie ir ģenētiski vai slikti ieradumi, tauku un flukiditātes uzkrāšanās noteiktās ķermeņa vietās daudzām sievietēm rada kompleksus, kas mazina viņu pašcieņu. Šo teritoriju piemērs ir gūžas un viduklis; Tomēr, ko var darīt, lai novērstu vai mazinātu šo problēmu?

Risinājums varētu būt Pilates rutīnas, disciplīna, kas satur plašu vingrinājumu klāstu, lai samazinātu gurnus un veidotu vidukli. Ar šo mērķi GetQoralHealth piedāvā jums piecus Izmēģiniet tos un izbaudiet iespaidīgās līknes!

1. Kāju pacēlums. Atrodoties uz sāniem uz paklāja, atpūtieties galvu uz rokas un turiet kājas izstieptu vienu otru virs nedaudz mazliet uz priekšu, lai izvairītos no muguras bojājumiem. Ieelpot un, kamēr izelpot, līgaties ar vēdera muskuļiem un paceliet augšējo kāju pilnībā izstieptu, mēģinot neuzlikt apakšējo muguru un gūžas ir uz grīdas.

Šī pozīcija jāsaglabā vismaz 5 sekundes.

2. Šķēres . Nogulieties uz muguras un paceliet kājas 90 ° leņķī pret stumbru. Saglabājiet vienu kāju uz augšu un nolaidiet otru izstieptu, bet vienmēr ņemiet to tikai līdz augstumam, kur jūs varat saglabāt visu muguru uz zemes. Iet atpakaļ lēni un atkārtojiet 10 reizes.

3. Sirēna. Nogriezieties uz ceļiem ar muguru un vēdera saspringumu. Turiet rokas uz augšu, virs galvas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, nolieciet iegurni pa labi, līdz jūtaties šajā pusē. Turiet stumbru un ieročus "C". Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī

4. Nogriezieties aizmugurē. Slēpjas jūsu pusē jūsu kājas priekšā visā jūsu ķermenī. Turiet šo pozīciju piecas minūtes.

5. Arch. Gulēja uz grīdas, saliekt ceļus, novietojot abas rokas paralēli ķermenim. Kustība sastāv no ieročiem rokās, it kā jūs divas līdz trīs minūtes izšļakstītos ūdenī.

Tad, tajā pašā stāvoklī, mēģiniet pacelt muguru, izvairoties no kāju noņemšanas no grīdas līdz sēdus. Pēc tam atkal nogulieties un atkārtojiet 5-10 reizes.

Atcerieties, ka ikdienas 30 minūšu vingrinājums ļaus jums justies labāk. Papildus šiem vingrojumiem, lai samazinātu gūžas, jums palīdzēs būt iespaidīgs ķermenis. Mīlu tevi!