8 kustības pret taukiem

• Aprīlis 19, 2024

Vēdera lejasdaļa ir viena no sievietes ķermeņa zonām, kas izraisa vislielāko konfliktu, ne tikai tāpēc, ka tā piedāvā nepievilcīgu izskatu, bet gan tāpēc, ka ir grūtības tauku dedzināšanā, kas atrodas tur.

Pētījums, ko veica Hullas Universitāte Viņš konstatēja, ka apakšējā vēdera tauku dedzināšanas atslēga ir atrodama vingrinājumu mentalizācijā. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas vizualizē un patur prātā to muskuļu tēlu, ar kuriem viņi strādā, ar lielāku fizisko aktivitāti un to mērķi tiek sasniegti ātrāk.

Papildus šai palīdzībai, GetQoralHealth piedāvā rutīnas, kas palīdzēs jums sasniegt tauku dedzināšanu un tonizēt vēderu:

1. Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem un gurniem, kas ir izliekti 90 grādos, kājas saliektas. Paplašiniet rokas un nospiediet plaukstas augšstilbu augšdaļā. Ar dziļu elpu, sāciet vēdera sasprindzinājumu. Kājām nevajadzētu kustēties, tikai vēdera līgumi un piepūles.

2. Pamatojoties uz Pilates kustību, tas ļaus jums dziļāk vēdera dobumā. Nogulieties uz muguras un saliekt abus ceļus uz krūtīm. Atslēdziet pirkstus uz augšējās augšstilba augšdaļas un pagariniet kreiso kāju paralēli zemei. Paceliet galvu un plecus no zemes. Atkārtojiet šo kustību kājas.

3. Sēdieties ar ceļgaliem, saliekot pēdas uz grīdas. Atbalstiet muguru, lai atbalstītu augšējo ķermeni uz elkoņiem. Atcerieties, ka aizmugurē jāpaliek uz augšu. Salieciet kājas 90 grādu leņķī, paceliet tās un nolaidiet tās. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.

4. Sēdieties ar pagarinātām kājām un kājas noliecās. Novietojiet katru roku gūžas vienā galā un virzieties uz priekšu. Šeit vēderā jārada pēc iespējas vairāk spēku. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

5. Atrodieties uz muguras ar rokām pie sāniem. Šķērsojiet abas kājas un, cik vien iespējams, paceliet tās. Pirms treniņa veikšanas, atcerieties ieelpot dziļi un piespiediet uz vēdera.

6. Uz leju, ar abām rokām satverot sola galu, jūs turpināsiet pacelt kājas, kas jātur taisni visā kustībā. Vienreiz uz leju nolaidiet tos ar kontrolētu kustību horizontālā stāvoklī.

7. Pastāvīgi, paņemiet divas hanteles un novietojiet tās abās ķermeņa pusēs ar muguru taisni. Jūs sāksiet ar vienu no bagāžas nodalījuma sāniem, lai sasniegtu pēc iespējas zemāku, nenoliecot ceļus. Tad jūs pacelsiet bagāžnieka otru pusi, izpildot to pašu kustību un tā tālāk.

8. Nolaižoties, ar pagarinātām rokām un kājām mēģiniet pieskarties pēdu galiem ar roku pirkstiem ar līkumu stumbras līmenī. Pēc tam tas atgriežas sākotnējā stāvoklī
 

Šie vingrinājumi jums palīdzēs sadedzināt taukus turklāt viņi izvairīsies no noguruma, kas dažkārt pavada šo tauku pārpalikumu.

Šī rutīna, tāpat kā daudzi, prasa laiku, centību un neatlaidību. 30 minūtes dienā var mainīt savu dzīvi. Izmēģiniet to!

Video Medicīna: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Aprīlis 2024).