5 nekļūdīgas stratēģijas zaudēt svaru

• Maijs 22, 2024

Ja jūs jūtaties vainīgi, jo jūs daudz ēdāt šajās brīvdienās vai brīvdienās, neuztraucieties! Vienmēr ir labs laiks pārdomāt ceļu un justies labāk.

Intervijā par GetQoralHealth uztura eksperts Monica Meza , dod jums 5 padomus, kā zaudēt šīs papildu mārciņas un atgūt savu skaitli. Ziniet tos!

1. Lean proteīns . Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka ēst šāda veida produktus ikdienas uzturā, jo tie ir ar zemu tauku saturu un bagātu ar barības vielām. Daži piemēri ir olu baltums, tītara krūtiņa vai zema tauku satura jogurts; Tie visi palīdz jums labāk tauku taukus, tāpēc ir lietderīgi zaudēt svaru.

The Purdue universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs viņš teica, ka 30 gramu liesas olbaltumvielu lietošana no rīta palīdz jums justies apmierināti un paātrināt savu vielmaiņu .

2. Sakiet jā kartupeļiem . Neskatoties uz visiem mītiem, kas pastāv par to, ka kartupeļi netiek patērēti tajās esošajās cietēs, tagad ir zināms, ka tie apmierina apetīti un ir izturīgi pret gremošanas fermenti , tie paliek ilgāk zarnās un nerada tik daudz bada.

3. Maz tauku . Mums visiem ir vajadzīgi veselīgi tauki, tāpēc American Dietetic Association , norāda, ka nepiesātinātie tauki (avokado, olīveļļa utt.) var veidot līdz pat 20% no jūsu kaloriju daudzuma. Noņemiet taukus no jūsu uzturs Tas būs neproduktīvs.

4. Pārvietojieties . Papildus kaloriju dedzināšanai ar fizisko slodzi jūsu vielmaiņa novērš tauku uzkrāšanos organismā. Saskaņā ar American Journal of Phsicology 60 minūtes kardiovaskulāro slodzi tā var padarīt apetīti pazeminātu līdz divām turpmākajām stundām.

5. Košļājamā gumija . Pētījums par Rhode Island universitāte ASV parādīja, ka tie, kas košļāt košļājamā gumija vienā stundā no rīta tie patērē 67% mazāk kaloriju pārtikā, un tie nekompensē samazinājumu, kas vairāk dienas laikā tiek ēst.

Atcerieties, ka viss slēpjas ēšanas paradumos, kas jums ir jūsu ikdienā. To var izdarīt; sākt tagad un dodiet sev iespēju redzēt sevi un justies labāk!