Pārtikas produkti par plakanu vēderu

• Aprīlis 19, 2024

Pārtikas veids, ēdiena gatavošanas veids un pat jūsu ēšanas veids var radīt atšķirību starp a gaišs vēders un plakne , uz vienu iekaisušas , ar degšanu un nepietiekamu tauku metabolizāciju.

Noslēpums ir labs gremošanu , kas sastāv no sarežģīta procesa, kas notiek, pateicoties vielām, kas nodala gremošanas orgāni nosaka hormoni un nervu sistēma .

Uzturam šajā procesā ir izšķiroša nozīme: gan izvēlētie pārtikas produkti, gan to kvalitāte, daudzums, kā apvienot tos, gan kārtība, kādā tos lietojat.

A vēders pietūkums var būt uzkrāšanās gāzes līdz slikti šķelumi ko izraisa pārāk strauja ēšana, ēdot un runājot vienlaicīgi, mazo ēdienu sakošļošana vai izmainīšana zarnu floru .

Ieteikumi :

1. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
2. Samaziniet patēriņu pākšaugi (lēcas un sojas ir visvairāk gremojošas) un vārīšanai pievieno ķimenes un fenheļus
3. Košļājat un ēst ar mieru
4. Nerunājiet, kamēr ēdat
5. Rūpējieties par sevi zarnu floru
6. Izvairieties no aizcietējums
7. Ēdiet saderīgus pārtikas produktus (nejauciet pārāk daudz ogļhidrātu olbaltumvielas )

Taustiņi, lai uzlabotu jūsu gremošanu

1. Ēd dārzeņi un dārzeņi neapstrādātas, kas ir zarnu floras atjaunojošās vielas, kā arī sarkanās krāsas augļi ar bagātīgu beta-karotīnu.
2. Patērēt pākšaugi un diedzēti graudaugi (piemēram, lucerna), bagāts ar minerālvielām, aminoskābēm un fermentiem
3. Ēd ēdienu fermentēti , piemēram, jogurts, kefīrs, skābēti kāposti un miso, kas palīdz radīt labvēlīgas šūnas veselībai.
4. Ņem graudus, piemēram, auzas, kas līdzsvaro nervu sistēmu un atrisina gremošanas traucējumus, kā arī citus veselus graudus
5. Veikt ziedputekšņi bites, paniņas vai. \ t raugs alus
6. Sāciet katru maltīti ar salātu šķīvi
7. Ananāss un papaija palīdzēs jums uzlabot gremošanu pēc sātīgas maltītes

Citi veselīgi pārtikas produkti

Jūs kuņģī Jūs jutīsieties ērtāk, ja jūs palielināsiet augu proteīnu patēriņu, veselīgāku un mazāk kalorijas . Piemēram:

1. Pākšaugi ar labību . Lēcas ar brūnajiem rīsiem vai pupiņām ar kukurūzu ir kombinācijas, kas sniedz daudz šķiedru (lai aizkavētu aizcietējumu) un enerģiju, papildus piesātinot badu stundām.
2. Sojas pupas . Tāpat kā gaļa, tās satur neaizvietojamas aminoskābes, bet ar mazāk tauku un kaloriju. Jūs varat arī palīdzēt sojas atvasinājumiem (tofu, jogurtu, pienu).
3. Alus raugs un kviešu dīgļi. Pievienojiet tos brokastu pārslām, salātiem vai jogurtiem.
4. Piena produkti ar labību . Skim vai sojas, tie ir ideāli piemēroti brokastīm vai vakariņām: pilngraudu maize ar sieru, jogurts ar musli, piens ar labību.
5. Sezama un saulespuķu sēklas . Ideāli piemērots salātiem vai ēdieniem. Tie nodrošina vitamīnus un minerālvielas, un sezama ir bagāta ar kalciju (sajauc to ar jogurtu vai graudaugu).
6. Jūras aļģes Bagāti ar minerālvielām un oligoelementiem, tie baro jūs, sniedz maz kaloriju un 14 reizes vairāk kalcija nekā piens.

Vai vēlaties, lai būtu plakans kuņģis?