4 padomi, lai samazinātu vidukli

• Aprīlis 29, 2024

The barošana veselīga un prakse izmantot tās ir atslēgas, lai sievietes spētu samazināt jostasvietu; piemērs ir slavens Dita Von Teese , Ziemeļamerikas burleska mākslinieks un viena no labākajiem izstādes īpašniekiem.

Zvaigzne saka, ka viņa noslēpums ir panākt uzturs veselīgi un līdzsvaroti, bet par tēmu izmantot , nekas nav labāks par pole deja , jo tā ir stingra disciplīna, kas jāīsteno četras reizes nedēļā.

Intervijā par GetQoralHealth , instruktors Valentina Gribay , paskaidro, kas ir praksepole deja:

Lai jūs sāktu apzīmēt vidukli kā Dita Von Teese, GetQoralHealth jums ir šādi padomi:

1.- Izmēra savu kontūru: Vai zinājāt, ka vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 89 cm, rada veselības apdraudējumu? Formula, lai uzzinātu, cik daudz tauku ir, ir aprēķināt vidukļa / gūžas attiecību (sadalīt vidukļa kontūras mērījumu starp gūžas daļu). Rezultātu, kas lielāks par 0,85, neuzskata par veselīgu.

2.- Neaizmirstiet svarus: Lai zaudētu šos papildu centimetrus, praktizējiet vingrinājumi ar svaru. Mērķis ir novērst tauki vēders, nesamazinot vielmaiņu .

3.- Nostiprina vēdera vietas: Lai gan nav iespējams "izkausēt" taukus, mēs varam atkārtoti apstiprināt vēderu un iegūt plakanāku vēderu. Lai sacietētu dziļus muskuļus: pieņemiet kaķa pozu, balstoties uz rokām un kājām. Atstājiet vēderu atpūsties, kamēr jūs ieelpojat, un lēnām elpot. Beidzoties beigām, ievietojiet nabu uz iekšu un uz augšu. Jums jūtama velkoņa jostasvietā (it kā tu būtu cauri ļoti šaurām durvīm). Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.

Apakšējiem muskuļiem: Nogulieties uz muguras, ar ceļgaliem smilga uz krūtīm un rokām pie sāniem. Pievelciet vēdera lejasdaļu un paceliet grīdas sēžamvietas. Turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes 10 atkārtojumu partijās.

Fiziskie trenažieri nodrošina, ka sabalansēts uzturs palīdzēs novērst šos papildu centimetrus un jūs varēsiet samazināt vidukli. Nomainiet tauki un neapstrādātas olīveļļas, Omega 3 taukskābju un. \ t tauki polinepiesātinātie; maizi un baltos miltus nomainiet to neatņemamās versijās un aizvietojiet saldumus augļiem. Ar šiem padomiem, jūs noteikti samazināsiet savu vidukli un jums būs patīkami redzēt savu ķermeni un veidot to. Iet uz priekšu un pārbaudiet to!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Aprīlis 2024).