Joga rutīnas 15 minūšu laikā

• Aprīlis 27, 2024

The joga Tā ir ideāla disciplīna, lai pētījumā padarītu ķermeņa tonizēšanu McGee no Ņujorka tie apvieno svarus ar joga ātrāk un efektīvāk. GetQoralHealth iepazīstina jūs ar sekojošo vingrinājumi no joga nostiprināt savu ķermeni 15 minūšu laikā.

Ko jums vajag?

1,5 kg hanteles

1. Sentadilla: Palieciet, turiet hanteles pie ķermeņa. Ar krūtīm uzcelt un plecus, nolaidiet gūžas un saliekt ceļus tā, it kā jūs sēdētu. Vienlaikus paceliet rokas virs galvas. Turiet pozīciju dažas sekundes. Vai 20 atkārtojumi.

2. Tauriņu krūtis: Piecelties, paņemiet hanteles un šķērsojiet kreiso kāju pa labi; saliekt kreiso ceļgalu, lai samazinātu. Tad atveriet rokas pie sāniem, ar elkoņiem nedaudz saliekti. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 12 atkārtojumus katrai kājai.

3. Warrior 1: Veikt hanteles, atbalstiet kreiso kāju uz grīdas, pusotru metru aiz labās puses ar pirkstiem uz āru, saliekt labo ceļgalu piepūles pozīcijā (karavīru stāvoklis). Ar labo muguru nolaidiet rumpi uz ceļa, turiet rokas izstieptu. Līgumu plecu lāpstiņas un saliekt elkoņus, lai paceltu hanteles. Lēnām nolaidiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Dariet 12 atkārtojumus katrai kājai. Lai pareizi izveidotu karavīra pozīciju 1, skatiet šo videoklipu:

4. Warrior 3: Tajā pašā karavīra 1 pozīcijā paceliet labo kāju cik vien iespējams, līdz jūs izveidojat taisnu līniju ar savu ķermeni. Pret plecu lāpstiņām un paceliet hanteles krūšu augstumā, tad izstiepiet rokas un paceliet tās uz griestiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 12 atkārtojumus katrai kājai.

Lai iegūtu lieliskus rezultātus, rīkojieties šādi vingrinājumi iet no vienas uz otru bez atpūtas. Papildiniet savu rutīnu ar sabalansētu uzturu. Good luck!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Meditācija. Šavāsana. Dziļā relaksācija pēc iegurņa pamatnes muskulatūras attīstīšanas treniņiem. (Aprīlis 2024).