• Maijs 9, 2024

Veikt dažas minūtes un elpot. Meditācija ir viens no labākajiem instrumentiem, lai atklātu sevi un kontrolēt trauksmi

Saskaņā ar a pētījumā ārsts Madhav Goyal no John Hopkins universitāte Batimorē praksē 30 minūšu ikdienas meditācijas, var palīdzēt uzlabot simptomus trauksme . Turklāt ārsts savos pētījumos norāda, ka meditācija ilgāk par stundām sēž mierīgi un ka šī prakse galvenokārt ir apzināties mūsu domas.

"Daudzi cilvēki domā, ka meditācija nozīmē sēdēt un nedarīt neko, bet tā nav taisnība, meditācija ir aktīva prāta veidošana, lai palielinātu zināšanas," saka Goyal.

Atbrīvojiet savu prātu!

Svarīgi ir apgūt prātu, teiksim HelpGuide kas tos mums dod 5 padomi, kā meditēt jebkurā vietā, ātri un efektīvi:

Veikt kādu laiku, lai elpot

Elpošana mūs attīra Jūs varat to izdarīt ceļā uz darbu vai kur vien vēlaties. Vienkārši aizveriet acis, koncentrējieties uz to un, ja jūs varat to apvienot ar mūziku un ja tas jums netraucē, nedaudz izstiepiet.

Relaksējiet muskuļus

Spēcīgi un sistemātiski atslābiniet dažus muskuļus. To var apvienot ar dziļu elpu. Tas palīdzēs jums atklāt un novērst simptomus muskuļu sasprindzinājums

Izpētiet savu ķermeni

Tas ir līdzīgs tikai iepriekšējam solim, ka šoreiz jums jākoncentrējas uz katras ķermeņa daļas sajūtu. Relaksējiet rokas pie sāniem un ar acīm atverot vai aizverot, koncentrējieties uz savu elpošanu, ļaujot jūsu vēders ieelpojot un nokrist, kad izelpo.

Turpiniet pārvietoties

Palieciet virs tā, kas notiek šajā laikā iekšēji un ārēji. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, lai paņemtu savu nervu sistēmu, lai iegūtu jaunu līdzsvaru, un jūs varat to iegūt, pāris sekundes ieņemot kājām, atslābinot prātu vai veicot jebkuru citu vingrinājumu.

Vizualizēt

Vadi savas domas attēlus, tas ir tradicionālā meditācija kurā tiek izmantota ne tikai redze, bet arī pieskāriens, garša, smarža un dzirde. Iedomājieties scenāriju, kurā jūs jūtaties mierā un mierīgi, atbrīvojiet visu, kas jums nedarbojas, un atlaidiet spriedzi un trauksme

Video Medicīna: How to spot a liar | Pamela Meyer (Maijs 2024).