• Aprīlis 25, 2024

Kad mums ir problēmas vai slimība, tad pēdējā lieta, par kuru mēs domājam, ir šo mirkļu pārvēršana par laimi, jo mūsu prāts ir ieplānots ciest, tomēr ar dažiem apzinātas meditācijas vingrinājumiem jūs varēsiet sasniegt šo nepieciešamo pozitīvo attieksmi.

Pēc ārsta domām Robert Benzo, elpošanas laboratorijas direktors un atbildīgs par "Mindfulness" programmu Mayo klīnikā Apzinoties meditāciju, viņš "pamod zina, ka veselību var atrast pat nopietnas slimības kontekstā".

Nākamajā videoklipā speciālists izskaidro apziņas meditācijas mērķi un to, kā tas palīdz jums atrast laimi:

Mindfulness nozīmē pievērst uzmanību tam, kas notiek šajā brīdī, tāpēc dzīšanas process ir saistīts ar veidu, kādā persona saskaras ar dzīvi, dzīvo sarežģītās situācijās.

Ārsts saka, ka "mums šobrīd ir jāatrod laime, un tas dos nepieciešamo spēku un atvērtību prātā, lai pieņemtu labākos lēmumus un būt pārliecinošākiem nākotnē."

4 vingrinājumi, lai atrastu laimi

Apzināšanās, kas nāk ar apzinātu meditāciju, samazina stresa, trauksmes un depresijas līmeni. Tādēļ, Mayo klīnika iesaka sekojošus soļus, lai uzlabotu domāšanu, labākas attiecības ar saviem kolēģiem un palielinātu savu laimi.

1. Pievērsiet uzmanību Nākamreiz, kad satiekat kādu, uzmanīgi klausieties viņu vārdus. Centieties attīstīt ieradumu saprast citus un aizkavēt savus spriedumus un kritiku.
2. Ievērojiet detaļas. Atrodiet pazīstamus objektus un norādiet sīkāku informāciju, kuru neesat iepriekš pamanījis. Tas jūs apzinās savu pasauli.
3. Koncentrējieties uz elpošanu. Sēdieties klusā vietā, ar muguru taisni un atviegloti. Sajūtiet, kā gaiss iekļūst, tiek izplatīts caur jūsu ķermeni un iznāk. Vizualizējiet, kā vēders paplašinās un tiek noslēgts ar katru ieelpošanu un izelpošanu.
4. Pamosiet savas sajūtas. Veikt augļus un sēdēt klusā vietā, ar muguru taisni, bet mierīgi. Paskaties uz ēdienu, smaržojiet to, sajūtiet to; tad sakodiet un lēnām košļājiet. Analizējiet impulsu, kas liek jums norīt, kā arī tajā laikā radītās emocijas.

Koncentrējoties uz jūsu jutekļiem un ķermeņa reakcijām, jūs varat iegūt priekšstatu par jūsu attiecībām ar pārtiku.

Centieties praktizēt šos apzinātās meditācijas vingrinājumus 15 līdz 20 minūtes, četras vai astoņas reizes dienā, lai gan vienreiz pietiek. Izvairieties no tā, braucot ar transportlīdzekli.

To beigās jūs pamanīsiet izmaiņas savā attieksmē un jūsu prāta stāvoklī, tas ir, jūs jutīsiet pozitīvu, pilnīgu un laimīgu cilvēku. Un jūs, kā jūs atrodat laimi?

Video Medicīna: The habits of happiness | Matthieu Ricard (Aprīlis 2024).