3 ēdienu padomi sportistiem

• Aprīlis 24, 2024

Pārtikas produkti sportistiem ir galvenais aspekts, kas jārūpējas par sacensību sagatavošanas procesu, jo tas palīdz sportistam sasniegt savus mērķus, uzlabot ātrumu testa laikā, palielina muskuļu masu vai uzlabo stāvokli fiziski, lai pabeigtu lielus attālumus, cita starpā.

Augstas veiktspējas sportistiem ir ieteicams uzturēt dietologu, lai vadītu un izstrādātu barošanas plānu, ņemot vērā katra indivīda apmācību brīdi, ņemot vērā enerģijas un barības vielu, piemēram, ogļhidrātu un ogļhidrātu, vajadzības. olbaltumvielas Tie ir atšķirīgi katram mērķim. Piemēram:

1.- Energizēt sevi: Sportistam ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz enerģijas pirms, pēc un pēc izmantot . Ir ļoti svarīgi, lai sportisti patērētu enerģijas pārtiku, pareizi apmācītu un sasniegtu savu potenciālu sacensību laikā.

2.- Hidratācija: Daudzi šķidrumi tiek zaudēti ar svīšanu. Laikā izmantot ilgstošu un augstu temperatūru var pazaudēt no diviem līdz trim litriem ūdens stundā. Ja zaudētie šķidrumi netiek aizvietoti, tiek ietekmēta fiziskā un garīgā darbība, ekstremālos gadījumos dehidratācija var izraisīt kontrakcijas, izsmelšanu, karstuma dūrienu, komu un pat nāvi.

3.- Ogļhidrāti: Ieteicams, ka no 60 līdz 70% no ikdienas enerģijas patēriņa nāk no ogļhidrātiem, kas galvenokārt sastopami graudaugu grupā (maizes, tortiljas, rīsi, auzas, brokastu pārslas, graudaugu stieņi).

Atcerieties, ka pēc apmācības un konkurences ir svarīgi palīdzēt mūsu ķermenim atveseļoties. Tas ietver olbaltumvielu uzņemšanu tā, lai izmantotie muskuļi varētu atgūties no darba, ko viņi darīja, piemēram, piena dzērieni, piena kokteiļi vai kokteiļi, kuriem tie var pievienot dažus augļus, graudaugu ar pienu vai augļu salātus ar jogurtu, vitamīnus un minerālvielas. Dažas uzturvielas, kas rūpīgi jārūpējas, ir: B un C kompleksa vitamīni, kalcija, dzelzs un antioksidanti .

Barošanas plānam jāapsver katram sporta veidam ieteicamais ķermeņa sastāvs, piemēram, peldētāji, kas izcili šajā jomā, vēlams attīstīt muskuļu masu augšējās ekstremitātēs un ir garāki par citiem; Savukārt vingrotājiem ir zemāks augums un ļoti neliels ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kā arī augsta elastības pakāpe. Ja vēlaties uzzināt vairāk informācijas, apmeklējiet www.insk.com

Sekojiet mums # 246D93 "> @ GetQoralHealth un # 246D93"> GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku