Joga birojā?

• Maijs 2, 2024

Joga birojā? Parasti mūsdienu darba dzīves prasības neļauj mums uzņemt labu diētu vai atpūsties dienas laikā, un tāpēc mūsu prāts ir piesātināts ar domām, kas saistītas ar mūsu darbu, pat ja mēs gulējam.

Sakarā ar iepriekš minēto, muskuļi saspringti pienskābes uzkrāšanās un sliktas pozas dēļ, ko izraisa sēž visu dienu datora priekšā.

Jums var būt interesē: Relaksējiet savu ķermeni un prātu ar jogas nidru

Sekas, piemēram, slikta poza un garīgā spriedze ietekmē personu pat mājās, tāpēc bieži nogurums ļauj jums kaut ko darīt jūsu ķermenim pēc darba. Lai to novērstu, mēs iesakām tālāk norādītos vingrinājumus:

1.- Stiepšanās Sēžot uz krēsla, ar kājām stingri stādot uz grīdas un atverot gūžas augstumā, ieelpojiet, pagarinot rumpi un izelpojiet, pagriežot pa labi, paņemiet krēsla aizmuguri ar abām rokām un jūtat vērpjot no nabas.

Tas aktivizē centrālo nervu sistēmu un ieeļļo skriemeļus, papildus aktivizējot gremošanas sistēmu ar spiedienu. Atkārtojiet otru pusi. Izdariet no pieciem līdz 10 gariem, dziļiem elpiem katrā pusē.

2.- Push-ups Sēžot krēslā, kājas labi stādītas uz grīdas un atveras gūžas augstumā, ieelpojiet ķermeņa garumu, izelpojiet to, līdz jūs to atvedat uz augšstilbiem.

3.- Palielinājums . Uzstādot ieročus, paceliet arī papēžus. Izelpojiet un nolaidiet papēži uz grīdas, ar rokām ķermeņa malās, atkārtojiet piecas reizes.

4.- Elpas . Stāvot, ieelpojot, pacelot rokas virs galvas, labās rokas aprociet ar kreiso roku un izelpojiet, nolieciet rumpi pa kreisi; atkal ieelpojiet, lai atgrieztos centrā. Nomainiet plaukstas un izelpojiet tagad pa labi.

5.- Apļi . Sēžot ar mugurkaulu taisni, izelpojiet, atnesot zodu uz krūtīm, pēc tam ieelpojiet lokus pa labi. Mēģiniet ieelpot, kad jūs paceljat galvu un izelpojat, kad to nolaižat. Ir svarīgi, lai galva netiktu piespiesta tālu atpakaļ, lai izvairītos no savam kakla savainojumiem. Atkārtojiet otru pusi.

Veikt piecas minūtes, lai veiktu šos jogas vingrinājumus birojā, jūsu prāts būs skaidrs, pateicoties jūsu elpošanai, jūs būsiet radošāki un jūs koncentrēsieties uz savu darbu. Tas papildus vispārējai atpūtai jūsu ķermenī. Un jūs, kā jūs paaugstināt savu produktivitāti?

Video Medicīna: Kāpēc un kā vingrot biroja darbiniekiem/ Exercises for office workers (with subtitles) (Maijs 2024).