Ziniet galvenās jogas pozas

• Maijs 3, 2024

Viena no šīs prakses būtiskajām pozīcijām ir kobra . Jums tas jādara divos posmos: pirmā lieta, kas jums jādara, ir gulēt uz vēdera, kājas ir ļoti tuvas un izstieptas un ar pieri uz grīdas.

Tad ielieciet rokas ar plaukstām, tieši zem jūsu pleciem. Ieelpojiet un paceliet galvu, nospiežot kaklu atpakaļ; Izmantojiet rokas, lai stumtu stumbru, līdz jostas daļas mugurkaula ir izliekta loka virzienā uz kakla aizmuguri.

Nav nepieciešams iet tālāk. Tomēr, ja jums ir pietiekami daudz elastīga , jūs varat iztaisnot rokas pilnībā, saliekt kājas uz ceļiem un novietot galvu atpakaļ, cik vien iespējams, lai pieskartos jūsu kājām, dziļi elpot.

Kad tas ir paveikts, galvu vajadzētu lēnām nolaist, lai pabeigtu ar pozu. Tagad atpūtieties un pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, turpinot elpošanas vingrinājumus.

Vienkārša arka poza

In joga ir arī galējā versija vienkārša arka . Izmēģiniet to vēlreiz dažādos posmos. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir gulēt uz paklāja.

Ieelpot un saliekt ceļus. Pagrieziet muguru ar rokām un paņemiet potītes. Ieelpojiet un vienlaikus paceliet galvu un krūtīm, velkot potītes; Paceliet ceļus un augšstilbu no zemes.

Tagad elpojiet normāli, cenšoties pacelt kājas pēc iespējas vairāk un pacelt galvu. Tā kā jūs esat saliekts kā priekšgala, līdzsvarojot ķermeņa svaru uz vēdera, šeit varat apstāties, bet, ja jūs varat slīdēt rokas uz kājām.

Tagad paceliet tos kopā ar ceļgaliem un, cik vien iespējams, velciet atpakaļ. Mēģiniet ieņemt šo pozīciju pāris dziļas elpu, tad atpūsties atpakaļ sākuma pozīcijā ar leju un pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.

Degošs priekšgala

Sanskritā tas ir pazīstams kā Akarna Dhanurasana un viena kāja izskatās kā priekšgala uzņemšanas pozīcijā. Sēdieties ar kājām taisni priekšā un muguru taisni.

Tad virzieties uz priekšu, abām rokām paņemot labo kāju ar kreiso roku un kreiso kāju ar labo roku.

Ieelpojiet un saliekt kreiso ceļgalu un velciet kājas, līdz tās ir tuvu krūtīm, norādot elkoņu uz augšu un nedaudz pagriežot ķermeni.

Kreisā roka nospiež labo kāju. Turiet savu pozu ar normālu elpošanu, lēnām atlaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet visu otrā pusē.

Sākumā pietiek ar kāju izliektu pa kreisi ar labo roku. Kad tas ir vieglāk, virziet uz leju un turiet kreiso kāju ar labo roku.

Video Medicīna: Best places to visit in MOSCOW outside Red Square | RUSSIA Vlog 3 (Maijs 2024).