• Aprīlis 29, 2024

The posturālā kyphosis ir mugurkaula izliekums, kas rada priekšgala priekšgala atpakaļ , kas noved pie kuprveida poza. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar sliktiem ķermeņa stāvokļiem, kas tiek pieņemti stāvot vai sēžot, bet kā izvairīties kupris ?

Lielisks veids, kā izvairīties no šī stāvokļa, ir joga , to pierāda pētījums par Kalifornijas Universitāte Losandželosā : cilvēki, kas sekoja šai disciplīnai sešus mēnešus, novēroja 5% samazinājumu izliekums no atpakaļ .

Stingri un skaisti atpakaļ

Labākās pozīcijas, lai izvairītos kupris ir tie, kas stiprina muskuļus atpakaļ , tie paplašina plecus, atver krūtīm un uzlabo pozu. Mēs iepazīstinām ar dažiem no tiem, pamatojoties uz informāciju no Meksikas Jogas federācija un eksperti Pilsētas joga .

1. Niedru nostāja

Sēdieties uz grīdas ar kājām paralēli un izstieptu, rumpis uzcelt trīs dziļus elpu. Atdaliet pirkstiem, liekot tos, izveidojiet iekšējo spirāli: pagriežot iekšējās daļas augšstilbiem pret grīdu un atdalot ishiju.

Novietojiet rokas uz abām pusēm gūžas taisnā līnijā zem pleciem, vēlams uz pirkstu galiem, lai iegūtu maksimumu atvēršana krūškurvja un rumpja pagarināšana. Jūsu rokas pieslēdzas dobumiem, vienlaikus nospiežot grīdu ar roku pirkstiem.

2. Suns uzmeklē

Gulēt uz vēdera, atdaliet pēdas 30 cm no otra, ar pirkstiem vēršot atpakaļ, novietojiet rokas abās gūžas pusēs. Ieelpojiet un paceliet galvu kopā ar rumpis , izstiepjot rokas bez ceļiem pieskaroties zemei.

Turpiniet ar taisnām kājām un aktīviem ceļiem, atbalstiet visu svaru ķermeņa uz plaukstām un pirkstiem. Uzmanieties, lai mugurkaula augšstilbi un teļi ir pilnīgi izstieptas, un sēžamvieta ir noslīdējusi.

Video Medicīna: Imigrantu lielā skaita dēļ līdz izmisumam novesta Anglijas pilsēta Bostona (Aprīlis 2024).