1,2,3 Viegli atzīmējiet muskuļus

• Aprīlis 19, 2024

Atzīmējiet savu ķermeni viegli var būt ātrs vai pārāk lēns, tas ir atkarīgs no pacietības un apņemšanās, ko jūs veltāt izmantot .

Divi galvenie faktori Omar Malpica Norberto, instruktors vienā no Anytime Fitness filiālēm, aicina jūs turpināt to rutīnas augsts oktāns.

Padariet katru no šiem pieciem vingrinājumi 30 sekundes 30 atkopšanas reizēm. Lai veiktu katru no četriem ieteicamajiem cikliem, jums būs nepieciešamas mazāk nekā 10 minūtes.

1- Kalnu alpīnists : Ķirzaka pozīcijā, pārmaiņus vienu pēdu pēc otras, iet uz augšu, lai pieskartos atbilstošās rokas elkonim, kuru esat pagarinājis. Tas ir līdzīgs kāpšanai uz grīdas.

2- Velosipēdu krīze: Gulēja uz muguras ar rokām uz pakauša un kājas nedaudz pacelta. Pavelciet un pagrieziet tos pretī katras rokas rokai, it kā jūs brauktu.

3- Burpees: Trešais posms nāk Ķirzaka pozīcijā savāciet kājas uz krūtīm un dodiet gaismu lielība iekļaut. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēl 30 sekundes.

4- Pārvietojumi : Anejo zināms par rutīniem, šis vingrinājums palīdz nostiprināt un iegūt spēku abās kājās. Ar katru soli un lieciet pret grīdu, jūs iegūstat līdzsvaru. Dariet to uz pusi minūtes.

5 Zirnekļcilvēka pushups: Tas ir izaicinājums jūsu fiziskajam stāvoklim. Pozīcijā ķirzaka nedaudz nolaidiet un lieciet kāju, līdz pieskaraties elkonim ar ceļgalu. Aizstājiet pēdu 30 sekundes vēl 30 atpūtai.

Ja tas nav pietiekami, pievienojiet ciklu squats ar lēcienu.

Izskaužiet bezalkoholisko dzērienu, sulu, maizes un tortilju patēriņu un palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, kā arī gaļas vistas, liellopu gaļas vai zivju skaita pieaugums ir daļa no formulas, lai viegli atzīmētu savu ķermeni ar šiem vingrinājumiem.

"Ja jums ir sabalansēts uzturs kopā ar vingrinājumu, 2 nedēļu laikā jūs varat redzēt rezultātus; ne svars, bet izmēri ”, komentē fitnesa nozares ekspertu intervijā ar GetQoralHealth .

Pirms sākat atzīmēt savu ķermeni, atcerieties, ka visiem fiziskajiem centieniem ir kopīgs sākums. Atkarībā no jūsu stāvokļa, neaizmirstiet to darīt vingrinājumi apkures piecas līdz desmit minūtes.