5 padomi, lai atsāktu vingrinājumu

• Aprīlis 27, 2024

Turpiniet savu ikdienas darbu izmantot pēc ilga laika bez fiziskās aktivitātes Tas ir ļoti veselīgi Tomēr, steidzīgi rīkojoties, var būt bīstami un radīt traumas. Bieža kļūda ir izlikties darīt to pašu rutīnu no pirmās dienas izmantot un tas nav ērti.

GetQoralHealth Tas stāsta jums dažus apsvērumus, kas jāņem vērā, lai sevi nesavainotu un atgrieztos izmantot pēc ilga laika.

1. Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos izmantot , lai muskuļus un kauli ir stiprināti, iegūstot tonusu un elastību. Tāpēc ir svarīgi sākt pakāpeniski un neprasot pārāk daudz, it īpaši, ja jums ir bijis kaitējumu .

2. Ja iemesls, kāpēc jūs pārtraucāt darbu izmantot Tas bija saistīts ar slimību, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot rutīnu. Neaizmirstiet jautāt, vai jums ir jābūt īpašai piesardzībai.

3. Pirms sākat iestatīt mērķi; palaist maratonu, veiciet 100 vēders katru dienu vai brauciet ar velosipēdu garā ceļojumā. Lai kāds būtu jūsu mērķis, uzrakstiet to un atstājiet to redzamā vietā, piemēram, ledusskapī.

4. Izveidojiet plānu izmantot ; definējiet dienas, laikus un vietu, kur doties uz praksi. Atrast jaunus veidus, kā izmantot. Jūs varat izmēģināt vingrinājumi mīksts kā joga o pilates .

5. Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni un pieņemt savus ierobežojumus. It īpaši, ja jūs pārtraucāt darīt izmantot veselības apsvērumu dēļ vai daži kaitējumu .

6. Rūpējieties par savu muskuļus . Sāciet ar lēnām kustībām; Ja trenējat ar svariem, izmantojiet mazākās, lai uzlabotu savu izturību. Pakāpeniski palieliniet svaru un atkārtojumus atkarībā no iegūstamā rezultāta.

Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes tas ir tikai daļa no jūsu plāna veselību . Ja jūs papildināt savu rutīnu ar nelielām izmaiņām uzturs , rezultāti būs vairāk pamanāmi. Good luck!