5 iemesli atpūtai no treniņa

• Aprīlis 24, 2024

Vai jūs katru dienu izmantojat? Jums var būt nepieciešams pieņemt dažus ieradumus, lai padarītu jūsu rutīnu efektīvāku un paātrinātu tauku dedzināšanu. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ir ļoti svarīgi atpūsties fiziskajā treniņā, tonizēt muskuļus un zaudēt svaru.

Saskaņā ar pētījumu par Barselonas slimnīcas klīnika pārmērīga fiziskā slodze palielina sirds slimību risku; Turklāt, kad jūsu ķermenis pierast pie rutīnas, muskuļi vairs nereaģē uz to pašu, un jūsu vielmaiņa aptur tauku dedzināšanu.

Tikmēr Džonatans N. Mike un Len Kravitz, New Mexico universitātes speciālisti Viņi sīki izklāsta, ka ir svarīgi ļaut ķermenim piecu iemeslu dēļ atgūt no treniņa rutīnas:

1. Palieliniet veiktspēju Ļaujot ķermenim atgūt spēka intensitāti, normālas fizioloģiskas funkcijas, piemēram, asinsspiediens un sirds sistēma.
2. Jūs līmenis glikozi. Jūs atjaunojat enerģijas rezerves, tas ir, glikozes daudzumu asinīs un muskuļu glikogēnu.
3. Jūs papildināt enerģiju. Atjaunojas šūnu enerģijas fermenti, tas ir, palielinās fosfofruktokināzes ražošana, kas ir galvenais, lai pareizi apstrādātu ogļhidrātus.
4. Atjauno audus. Atpūsties no fiziskās sagatavotības, muskuļi un audi atgūstas no iespējamiem bojājumiem.
5. Veicina proteīnu sintēzi. Ja sajauciet sabalansētu uzturu ar atveseļošanās periodu, jūs stimulējat proteīnu sintēzi muskuļos, kas veicina augšanu un tauku dedzināšanu. Sporta uztura un vingrojumu metabolisma žurnāls .

Atpūta mācību praksē palīdz stiprināt ķermeni un paaugstināt fizisko sniegumu, kā arī uzturēt atbilstošu līdzsvaru starp fizisko un emocionālo veselību. Un jūs, vai jums ir atpūtas dienas savā treniņu rutīnā?
 

Video Medicīna: Bites hokeja minūte: 7. maijs (Aprīlis 2024).