Šie pārtikas produkti rada sliktu holesterīnu, izvairieties no tiem!

• Maijs 17, 2024

Holesterīns ir dabiska viela, kas atrodama organismā un ir būtiska daudzām tās funkcijām, ja tā pārsniedz noteiktu līmeni, vai nu mazkustīgu dzīvesveidu, vai arī diētu ar sliktu holesterīna saturu, ir nopietnas sekas.

Saskaņā ar AmErikānas Sirds asociācija (AHA) diēta ar augstu piesātināto tauku saturu, trans un holesterīnu, var paaugstināt pēdējo līmeni asinīs, liekot jums sirds slimību risku.

Tie ir daži no tiem, kas var paaugstināt jūsu slikto holesterīna līmeni:

1. Saldējums. Piena produkti ir bagāti ar barības vielām, kas iekrauti ar kalciju, proteīniem, vitamīniem un minerālvielām, bet, ja jūsu izvēle ir tāda, kas ir "veseli tauki", jūs saņemat stipras piesātināto tauku devas.

2. Olu dzeltenumi . Thomas Behrenbeck, Mayo klīnikas ārsts, norāda, ka liels gabals satur aptuveni 186 mg holesterīna, kas koncentrēts dzeltenumā. Galvenais ar šo pārtiku ir daudzums, tas kontrolē uzņemšanu.

3. Cepta pārtika. Lai gan tie ir mūsu mīļākie, hamburgeri, čipsi vai picas, tie ir augsti trans-taukskābēs.

4. Sviests. Ir zināms, ka šis pārtikas produkts satur augstus holesterīna daudzumus piesātināto tauku. Tā satur palmitīnskābi, kas ir svarīga artēriju obstrukcija.

5. Regulārs siers. Šis pārtikas produkts var piesaistīt līdz 8,5% piesātināto tauku. Tas ievērojami pārsniedz AHA ieteikumu patērēt ne vairāk kā 7% no tām ikdienas kalorijās.

6. Desas. Speķis un ribas nodrošina ķermeni līdz pat 4,9% no piesātināto tauku patēriņa. Tātad, tā vietā vislabāk ir izvēlēties veselīgus taukus no zivīm, augu eļļām un pat avokado.

Lai gan vairumam cilvēku ēstais holesterīna daudzums tikai nedaudz ietekmē asinīs cirkulējošo holesterīna daudzumu, pārējiem līmenis ir ļoti straujš, salīdzinot ar to, ko viņi ēd, saka HSPH. .

Video Medicīna: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session (Maijs 2024).