5 padomi, lai izvairītos no traumām jogā

• Aprīlis 24, 2024

Jogai ir neskaitāmas priekšrocības veselībai; Tas efektīvi samazina stresu un ir ideāls papildinājums diabēta, vēža, sirds un asinsvadu slimību, muguras sāpju ārstēšanai, lai minētu dažus.

Tomēr, tāpat kā visās sporta disciplīnās, pastāv ievainojumu risks. Lai palīdzētu droši nodarboties ar jogu, izpildiet šos piecus padomus:

1. Pieņemt iesācēja prātu . Lai gan joga šķiet vienkārša, tā nav. Ir svarīgi, ka, izvēloties šo disciplīnu kā fizisku aktivitāti, iesācējiem izvēlaties nodarbības, jo, piespiežot savu ķermeni pildīt pozas, kurām neesat pieradis, var rasties smagi ievainojumi.

2. Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni. Jebkurā jogas klasē ķermenis, nevis skolotājs, ir patiess ceļvedis tam, kas jums ir vislabāk. Klausoties savu ķermeni un respektējot tās signālus, ir drošas prakses atslēga. Ja kāda kustība izraisa sāpes vai spiedienu, mainiet stāvokli, lai atpūstos.

3. Pielāgojiet savu rutīnu. Vingrinājumi, kas strādā jūsu labākajam draugam, ne vienmēr strādā jums, jo īpaši, ja esat iesācējs un jūsu draugs ir jogas eksperts. Atcerieties, ka joga pēc būtības ir sinhronizācija ar ķermeni. Nelietojiet skriešanās, pakāpeniski jūs attīstīsiet prasmes, kas ļaus jums kļūt par jogas ekspertu.

4. Atrodiet optimālo punktu. Šis meklēšanas rezultāts ir atrast vietu, kur ķermenis tiek apstrīdēts, bet tajā pašā laikā atrodaties savā komforta zonā. Viedo punktu priekšrocība ir tā, ka ir maigas stiepes un muskuļi darbojas, bet nav sāpju, spriedzes vai noguruma.

5. Izvēlieties skolotāju un fokusu. Jogas prakse un mācīšana nav universāla. Katram skolotājam ir fokuss, stils, pieredze un apmācība. Atrodiet klases, kas atbilst jūsu vajadzībām, ņemot vērā jūsu mērķus, ja jums ir traumas, vecums, sniegums utt., Lai maksimāli izmantotu šīs disciplīnas priekšrocības.

Visbeidzot, atcerieties, ka minimāls kaitējums, kas, šķiet, bojā jūsu veselību, tāpēc ir svarīgi tos izvairīties. Droši rīkoties un, ja Jums rodas diskomforts, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Sekojiet mums @GetQoralHealth un GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums