Ekspress kārtība, lai redzētu 10 Valentīna dienā

• Aprīlis 30, 2024

Saskaņā ar. \ T Lancet , veiciet treniņu rutīnu tikai 15 minūšu laikā, uzlabojot vielmaiņu, kaulu blīvumu, palielinot dzīves ilgumu un trīs gadus tonizējot savu ķermeni, lai jūs visu laiku vai konkrētos brīžos, piemēram, Sv.

Lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un apskatītu 10 Valentīna dienā, Ben Greenfield, fitnesa eksperts un sadarbības partneris Huffington Post , kopīgojiet šādu rutīnu, ko jūs varat veikt no savas mājas komforta un nezaudējot tik daudz laika.

Ir svarīgi, lai katrs stāvoklis tiktu izpildīts noteiktajā laikā un atkārtotu to trīs reizes, lai jūsu muskuļi darbotos pareizi.

1.- ķirzaka: Atrodiet seju uz leju, ļaujiet jūsu svaram palikt uz elkoņiem un rokām, kamēr jūs pieskaraties zemei ​​ar pēdu galiem. Iedomājieties, ka esat tabula. Saglabājiet pozu no 45 līdz 60 sekundēm. Kā parādīts zemāk Jorge Rodríguez, Sport City treneris:

2.- Sānu tabula: Atrodieties uz sāniem, atbalstiet savu svaru uz elkoņa un kājas. Izstiepiet stumbru un turiet pozu no 20 līdz 30 sekundēm katrā pusē.

3.- Squatting: Stāvi ar kājām nedaudz atdaliet, novietojiet rokas uz vidukļa, salieciet ceļgalus, samazinot bagāžnieku. Saglabājiet pozu no 45 līdz 60 sekundēm.

4.- Pilns ķirzaka: Atrodieties uz leju. Liesieties ar rokām un kājām. Izstiepiet rokas un lēnām paceliet bagāžnieku. Saglabājiet pozu no 45 līdz 60 sekundēm.

5.- Desplantācijas: Pacelieties taisni un soli uz priekšu. Pievelciet ceļus un nolaidiet bagāžnieku. Turiet pozīciju 20 vai 30 sekundes par katru kāju.

Atcerieties, ka, lai panāktu tonētu un tauku nesaturošu ķermeni, jums ir jākombinē fiziskā slodze ar sabalansētu uzturu. Arī hidratācija ir galvenais līdzeklis, lai novērstu ķermeņa toksīnus. Un jūs, kā jūs turat fit?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: The habits of happiness | Matthieu Ricard (Aprīlis 2024).