Aquaerobic rutīnas par plakanu vēderu

Vai esat noguris no sava abs? Sasniegt a plakans vēders jautrā veidā ar ūdens aerobiku, kas neapdraud jūsu muskuļus un locītavas.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post , aerobikas vingrinājumi tie ir efektīvi, lai tos novērstu tauki uzkrājas ķermenī, kā arī ātri degļi kalorijas , bet, ja to veic ūdenī, jauda tiek divkāršota.

Ar ūdens aerobiku sadedziniet līdz 11 kalorijas minūtē, papildus fiziskās veiktspējas palielināšanai. Tātad, ja vēlaties plakans vēders un tonizē, veiciet šādu rutīnu eHow :

  1. Palaist: Ar šo uzdevumu jūs sadedzināsiet visus vēdera taukus. Baseina iekšpusē stāviet uz krasta un ar laiku iestatiet mērķi; Dariet to pašu kustību, ko darītu no ūdens.

  2. Izturība: Stāvieties taisni ar rokām pie sāniem. Izstiepiet kāju uz priekšu, noliecot to, līdz tā ir jūsu vidukļa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nomainiet ar otru. Dariet 10 atkārtojumus ar katru.
  3. Lec: Baseina iekšpusē nedaudz salieciet sevi, lai izspiestu sevi un lēktu tik augstu, cik vien iespējams, nezaudējot līdzsvaru. Vai ir trīs 12 atkārtojumu komplekti.

  4. Sirds: Pievelciet labo ceļgalu vēdera augstumā. Veikt lēcienu un mainīt savu kāju. Vai 5 atkārtojumi, pauze un vēl pieci.

Neaizmirstiet izmantot dažas īpašas lēcas, lai aizsargātu acis, kamēr jūs izmantojat baseinā, tas ļaus jums labāk redzēt, un jūs nepārtraucat atkārtošanos.

Tā, ka tie vingrinājumi jābūt efektīvai un panākt plakanu, tonētu vēderu, ūdenim vajadzētu palikt krūšu augstumā vai vēdera dobumā. Un jūs, vai esat gatavs sākt ar ūdens aerobiku?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku
 


Video Medicīna: Caroline P. - Аквааэробика урок(aqua-aerobic) DANCE (Marts 2024).