Skatieties savu diētu Ziemassvētkos

• Aprīlis 29, 2024

Ziemassvētku sezona ir svinēt, dalīties, pārdomāt un, protams, arī ēst. Lai uzzinātu, kā baudīt visas šajā sezonā piedāvātās garšas, neņemot vērā veselību (un līniju), Vianney Montero , Dietologs Angeles del Pedregal slimnīcā , tas sniedz jums dažus ieteikumus.

Pēc speciālista domām, gada beigās pārtikas produktu paradumi visvairāk mainās, uzkrājas tauki ķermenis un tas iet uz augšu svaru , jo ir vairāk alkohola, tauku un ogļhidrāti .

"Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo ​​šajā sezonā ir ierasts pacelt vienu vai divas kilogramus un tad neko nedarīt, lai tos novērstu. Nākamajā gadā viņi nevar iegūt lielāku svaru, bet gada beigās tas pats notiek vēlreiz, un tas ir tas, kā mēs uzkrājam pārpalikumu tauki visā dzīves laikā, ”teica ārsts.

Visbiežāk sastopamās kļūdas ēšanas laikā

Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām ir mērenības trūkums, daudz ēšanas un, reizēm, stipra dzeršana.

Gan dzērieniem (perforators, gan alkoholists), gan tipiskajam šīs sezonas ēdienam ir daudz kalorijas (no uzkodām līdz tradicionāliem ēdieniem, piemēram, mencām, romerītiem, pildītiem tītariem, nugātiem un šokolādēm).

Speciālists nodrošina, ka jūs varat ēst visu, bet analizēt to, ko jūs ievietojāt mutē, piemēram:

1. Menca ir labs avots olbaltumvielas ir ļoti labas kvalitātes, tas ir vairāk vai mazāk līdzsvarots pārtikas produkts, bet to sagatavošanai izmanto daudz eļļas; pat tad, ja tas ir olīvkoks, tajā ir daudz kalorijas .
2. Kas attiecas uz tītaru, tas ir veselīgs ēdiens olbaltumvielas labas kvalitātes un zema tauku satura; the kalorijas Tie ir pievienoti, tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem ar mērci un pildījumu.
3. Mols, ar kuru tiek gatavoti romerīti, satur daudzas garšvielas, kas dažiem cilvēkiem, galvenokārt, var izraisīt gremošanas traucējumus. skābumu . Tāpēc ir ieteicams tos ēst mazos daudzumos, nevis tos pārsniegt.

Saturs kaloriju Ziemassvētku ēdieni un dzērieni, kas tiek ņemti, lai tos pavadītu, ir ļoti atšķirīgi atkarībā no sastāvdaļām un to sagatavošanā izmantotajiem daudzumiem.

Izbaudiet maltīti bez svara

Šajā sezonā jāiesaka uzturēšanas programma, kurā pacientiem ir atļautas dažas alkas, jo tas būtu ļoti negodīgi, ja viņi ēd ēdienu salāti un grauzdētas zivis, kamēr blakus esošā persona ēd romerītus un mencas.

Jūs varat baudīt visu, nenožēlojot to vēlāk, ievērojot dažus ieteikumus:

1. Mērenība ir ļoti svarīga, mazas vai vidējas porcijas jāapkalpo un, protams, nav otrā kārta.
2. Kad vien iespējams, mēģiniet līdzsvarot barošana un lai izvairītos no lieko ogļhidrātu daudzuma; Piemēram, ja ēdienkartē ir makaroni, tad neēdiet maizi vai desertu.
3. Mēģiniet būt selektīviem: ja izvēlne sastāv no augstiem kursiem kalorijas , jūs varat izmēģināt mazliet katras no tām (mazākas porcijas), vai izvēlēties tās, kuras jums patīk visvairāk, bet izlaidiet desertu.
4. Sākot ar labu salātu vai dārzeņu, ir laba izvēle, jo papildus tam, kas jums nepieciešams šķiedras , tas palīdz apmierināt mazliet bada, atstājot mazāk "vietas" ēdieniem, kas "nobaro" vairāk.
5. Pirms došanās uz vakariņām, ņemiet nelielu uzkodas, piemēram, augļus, tomātu sulu vai graudu bāru. Tādā veidā jums nebūs ļoti izsalcis, un jūs varat izvairīties no uzkodām, kas parasti ir daudz kalorijas un nātriju, kas izraisa šķidruma aizturi.
6. Ēd lēnām, jo smadzenes Lai saņemtu signālu no kuņģa, jums ir nepieciešamas aptuveni 20 minūtes.
7. Palielināt praksi izmantot , lai sadedzinātu kalorijas.

Neaizmirstiet, ka uzturs ir veselības pamats, jo tas palīdz novērst daudzus cilvēkus slimībām , gan kuņģa-zarnu trakta, gan sirds un asinsvadu sistēmas. Turklāt tas veicina ilgmūžību, proti, ja jums ir labs uzturs, vairākus gadus jūs varat dzīvot labākos apstākļos.

Sekojiet mums Čivināt un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: Tas, ko Tu nezināji par JORET (Aprīlis 2024).