• Maijs 2, 2024

Ja vēlaties, lai būtu veselīgu svaru un laba dzīves kvalitāte, jums ir nepieciešams ēst tikai sabalansētu uzturu, bet kā jūs varat iemācīties apvienot pārtiku vai izvēlēties sev piemērotākos?

Dažreiz jūs patērējat pārtikas produktus, kas palielina jūsu kaloriju līmeni, kas neļauj jums zaudēt svaru, tomēr jūs varat iemācīties nomainīt pārtiku, lai izstrādātu uzturs līdzsvarots un veselīgs

Jums var būt interesē: Kā veidot veselīgu ēdienkarti savai ģimenei?

Nomainiet to bez svara!

Labs iemesls, lai iemācītos aizstāt pārtiku, ir izbeigt pārtiku. Tādā veidā, lai dažādotu izvēlnes, dietologi ir izveidojuši svara kontroles sistēmas, kuras jūs zināt kā punktus, ekvivalences vai porcijas.

Piemēram, aplūkotajā punktu ēdienkartē katram ēdienam ir noteikta skaitliska vērtība, kas jums ir jāpievieno, lai iegūtu pietiekamu daudzumu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs patērētu katru no ieteicamajiem punktiem.

No otras puses, aizstājēju uzturā, jūs varat apmainīties ar dažiem pārtikas produktiem citiem tās pašas grupas dalībniekiem, jums tikai labi jāzina porciju ekvivalence.

Labība: 1 karstais kūka = puse ēdamkarotes medus un 1 ēdamkarote auzu
Olbaltumvielas: 90 grami zivju = 90 g liellopu
Dārzeņi: šis pārtikas veids ir bezmaksas
Augļi: 1 glāze ananāsu = 200ml ābolu sulas Smile Natura, 100% sula

Šie ekvivalenti vai aizstājēji ir sagrupēti pēc kalorijām, ogļhidrātiem (ogļhidrātiem), olbaltumvielām un taukiem, kam vajadzētu būt līdzīgai.

Augļu gadījumā uztura speciālisti to uzskata par līdzsvarotu uzturu, bet, tāpat kā pārējās divas grupas, labība (ogļhidrāti) un dzīvnieku izcelsmes pārtika vai pākšaugi (olbaltumvielas) pārpalikums tiek pārvērsts taukos. ka mums ir jāzina katra augļa pareizā daļa, ko patērēt.

Augļi ir svarīgs vitamīnu, minerālvielu (neorganisko barības vielu) un šķiedru avots. Tātad atšķirība starp tiem ir vitamīnu saturs.

Video Medicīna: How to spot a liar | Pamela Meyer (Maijs 2024).