Atklājiet, kādi ogļhidrāti ir jāēd

• Maijs 21, 2024

Pirms dažām dienām es ārstēju pacientu, kurš nezināja, kuri pārtikas produkti bija ogļhidrāti . Viņas centienos ātri zaudēt svaru viņš pārtrauca lietot neveselīgu pārtiku, taču, lai gan viņš jutās labāk, mērogs neatspoguļoja viņa svara izmaiņas. Kamēr es pieskārās viņas vēdera taukiem, viņa atzina, ka viņa ir noraizējusies par ēšanas un ka viņa bija neapmierināta ar svara zaudēšanu.

Viņai parasti bija labība (26 grami ogļhidrātu), sviestmaize (25 grami ogļhidrātu), nedaudz rīsu (30 grami ogļhidrātu), kartupeļi (25 grami ogļhidrātu) un apelsīnu sula (28 grami ogļhidrātu). ogļhidrāti), uzkodā šokolāde (29 grami ogļhidrātu), ar vieglu atspirdzinājumu (0 grami ogļhidrātu) un vakariņās tikai viens auglis (26 grami ogļhidrātu)

Tātad, tas bija uzturs, kad ārsti un dietologi uzskatīja, ka labākais padoms bija aizvērt muti. Tādā veidā pacienti zaudēja svaru ļoti lēni un viņu uzbrukumi trauksme Viņi pasliktinājās, bet sliktākais notika, kad nākamajā mēnesī viņi divkāršoja svaru. Diemžēl viņi uztvēra uztura neveiksmi pacientam un viņa gribas trūkumu.

Ogļhidrāti ar mēru

Izvairieties no ēšanas tos, kas ir pietiekami, lai zaudēt svaru ātri. To novēršana ir nevajadzīga un nepatīkama. Izvairīšanās no tām ir ļoti sarežģīta, jo pat dārzeņi un piens satur cukurus, bet, veidojot tikai olbaltumvielu diētu (piemēram, Dukana diēta ), notiek dziļas hormonālas izmaiņas. Pēc dažām stundām ķermenis intensīvi sadedzina taukus, bet jūs jūtaties tik viegli uzbudināms, ka jūs nevarat pārtraukt cīņu, jums ir miega traucējumi un jūtaties slikti.

Vardarbība ir izrādījusies bezjēdzīga, lai kontrolētu uzbrukumus trauksme , ko izraisījis tā sauktais "Gordo smadzenes". Olbaltumvielas ir pārtikas produkti, kas rada visvairāk sāta sajūtu. Ogļhidrātu likvidēšanas vietā ir efektīvāki ieteikumi.

Ieteikumi

1. Brokastis, kad jūs piecelsieties (maksimāli 60 minūtes vēlāk)
2. Brokastis ar olbaltumvielu, kas samazina apetīti: Lactosérica proteīns
3. Saglabājiet savu iecienītāko ogļhidrātu brokastīm
4. Nepārtrauciet ēst olbaltumvielas (pat ja neesat izsalcis)
5. Nekad neveiciet badošanās vingrinājumus
6. Nakšņo no 12 līdz 5:00. (vismaz) Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet: www.niunadietamas.com

Galvenie pārtikas produkti ar ogļhidrātiem

Video Medicīna: Iegādājieties eVoucher kuponus, izmantojot Cashback App! (Maijs 2024).