• Aprīlis 28, 2024

The sēžamvietas un kājas viņi kalpo, lai staigātu un darbotos pareizi, tas ir, tie uztur labu ķermeņa līdzsvaru, lai viņi pārvietotos ar lielu ātrumu, bet kādi ir labākie vingrinājumi, lai tonētu šīs ķermeņa zonas?

Saskaņā ar pētījumu par Amerikas vingrojumu padome (ACE) un sporta zinātnieki Viskonsinas Universitātē , ir konkrēti vingrinājumi, lai tonētu Pakaramie un kājas.

Praksē tos!

Hipu paplašinājumi

Tas darbojas visos gluteusa muskuļos un mazina gūžās uzkrāto spriedzi.

Pārvietojumi

Palieliniet spēku kājām, kas ļauj iegūt lielāku ātrumu un jaudu, braucot vai staigājot.

Kāpt un nolaižiet soļus

Jūs palielināsiet spēku kājās un palieliniet sēžamvietas apjomu. Turklāt pastāv mazāks ievainojumu risks.

Squatting

Viņš tiek uzskatīts par kāju un gluteju vingrojumu karali. Palieliniet spēku un muskuļu tonusu.

Atcerieties, ka, lai izvairītos no traumām, pirms treniņa praktizēšanas ir jāiesilda muskuļi, kā arī jāpārtrauc treniņa beigās.

Video Medicīna: Dobre prakse - splošno (Aprīlis 2024).