Stress rada svara pieaugumu

• Maijs 11, 2024

To sauc kortizols un tas ir pazīstams kā hormonu no stresu . Mūsu organizācija to ražo ārkārtas situācijās, lai palīdzētu mums risināt problēmas un to ietekmi uz vielmaiņu Tas ir ļoti svarīgi

Kad ķermenis ir pakļauts situācijaistresu hroniska , iekšējais vai ārējais līmenis kortizols un, būdams vienīgais glikoze no smadzenes , centīsies to iegūt dažādos veidos: iznīcināt audos , muskuļu olbaltumvielas , taukskābes un aizverot ieejuglikoze citiem audos .

Tādā veidā viss anaboliskas funkcijas atjaunošana un atjaunošana audos tie ir paralizēti un organismu mainīt uz metabolisms lai atrisinātu šo trauksmes situāciju.

Kortisola līmeņa paaugstināšanās simptomi

1. Izmaiņas uzvedībā: pastāvīga uzbudināmība un sajūtas dusmas ; trūkst humora un vēlme raudāt
2. Fiziskie simptomi: nogurums pastāvīga (pat ja netiek veikta darbība), galvassāpes , sirdsklauves , hipertensija , apetītes trūkums o klusums Pārmērīgas gremošanas problēmas, urīns bieži caureja o aizcietējums , sāpes o muskuļu krampji , neauglība un pārtraukšana menstruācijas .
3. Atmiņas zudums augstā līmeņa dēļ kortizols bojā savienojumu starp smadzeņu šūnas
4. Samazināt aizsardzību

Vadlīnijas kortizola kontrolei

Lai gan to nav viegli kontrolēt kortizols , ir vairākas vadlīnijas, kas palīdzēs mums saglabāt atbilstošos līmeņus, piemēram:

1. Jums ir jānodrošina jūsu ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas, lai novērstu jebkādus trūkumus, olbaltumvielas augstas kvalitātes taukskābes, \ t ogļhidrāti kompleksi, vitamīnus un minerālvielas. Samazinājums kaloriju pieaugums ir. \ t kortizols , tāpēc ieteicams lietot olu, pienu un veseli graudi triptofāns (aminoskābe, kas stimulē ražošanu) serotonīnu , hormonu labklājību).
2. Izvairieties no aizraujošu dzērienu (kafijas, kolas un alkohola) patēriņa. Mums ir jānovērš arī mākslīgie saldinātāji, jo īpaši aspartāms , kas pārmērīgi stimulē ES. \ t virsnieru dziedzeri .
3. Ir ļoti svarīgi, lai naktī gulētu astoņas stundas, lai mūsu ķermenis sāktu šūnu atjaunošanās un atjaunošanās mehānismu.
4. Prakse bieži: joga, tai-chi, vingrinājumi no Relaksācija , meditācija vai paņēmieni elpošana kas palīdz novērst spriedzi.
5. Visos gadījumos ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, terapeitu vai citu veselības aprūpes speciālistu.

Kāpēc stress pieaug?

The kortizols palielina insulīnu un šo līmeņu paaugstināšanās izraisa pieaugumu apetīte , jo īpaši patērējot saldumi un cietes . Šis ēšanas veids veicina uzglabāšanu tauki , kas rada augstu līmeni iekaisuma vielas iekšā aknas .

No otras puses, arī smadzenes skar, jo, mēģinot mazinātstresu ar pārtiku mēs aktivizējam tā atlīdzības centru; Piemēram, saldējuma vai kartupeļu ēšana rada labsajūtas sajūtu, bet, tiklīdz efekts ir pagājis, mēs jūtam vēlmi patērēt vairāk no tiem pārtikas produktiem, kas, domājams, atpūsties.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, kā rīkotiesstresu un zināt, kā mūsu emocijas stimulē mūsu vēlmi ēst, izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mums labāk sevi barot un izvairīties no tādu kilogramu iegūšanas, kas var radīt nopietnus zaudējumus.

Vai vēlaties zaudēt svaru dabiski un bez atsitiena? Reģistrējieties ar mums un ziniet mūsu programmu.

Video Medicīna: The paradox of choice | Barry Schwartz (Maijs 2024).