5 padomi, kā iegūt enerģiju pirms sacensībām

• Maijs 16, 2024

Viņa ieguldījums veselībā ir daudzveidīgs: tas uzlabo asinsriti, palīdz koncentrēties un zaudēt svaru, kā arī mazina stresu. Skriešana ir viena no fiziskajām aktivitātēm, ko dod cilvēki, no kuriem daudzi izmanto šo prieku augstākā līmenī: karjeras.

Tomēr šķērslis dalībai sacensībās parasti ir enerģijas trūkums. Kā to var novērst? GetQoralHealth , ar informāciju no Susan Bowerman, UCLA Cilvēku uztura centra direktora vietnieks, Sieviešu veselības rakstā sniedz jums četrus padomus, kā jūs aktivizēt:

1. Pārtika. Ja jūsu karjera ilgs aptuveni 60 minūtes, vispirms mēģiniet ēst augstu ogļhidrātu pārtiku, piemēram, banānu.

2. Hidratācija. Dzeriet ūdeni pirms sacensībām, īpaši divas stundas pirms sacensībām. Lai nezaudētu enerģiju pēc braukšanas, viņš turpina dzert šķidrumu, bet vienu stundu.

3. Laipni lūdzam nelielu glikozes devu. Ja jūsu enerģija tuvojas pēcpusdienā, šokolāde vai augsts cukurs var palīdzēt atjaunot jūsu enerģiju. Ēšana vai dzeršana no 30 līdz 60 gramiem ogļhidrātu ir perfekta.

4. Jūsu ikdienas uzturā var būt liela ietekme uz jūsu karjeru. Koncentrējieties uz augļiem un dārzeņiem, veseli graudi, veselīgi tauki no riekstiem un avokado un liesās olbaltumvielas. Augļi un dārzeņi ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz atjaunoties.

5. Uzkodas Vienu stundu pēc sacensībām ņemiet ogļhidrātu un olbaltumvielu uzkodas. Tas ļaus jums iegūt efektīvāku atgūšanas procesu.

Veiciet fizisko aktivitāti 30 minūtes dienā, ļaujot jums justies labāk, ne tikai ar savu ķermeni arī ar savu vidi. Izmēģiniet un rūpējieties!