Fiziskā aktivitāte katrā vecumā

• Aprīlis 23, 2024

The neaktivitāte Fizika ir ceturtais svarīgākais globālā mirstības riska faktors, jo šī tendence pieaug visā pasaulē gan valstīs ar augstu ienākumu līmeni, gan valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem.

6% pasaules nāves gadījumu ir attiecināmi uz mazkustīgs dzīvesveids . Tikai hipertensija (13%) un tabakas patēriņš (9%), un tas ir vienāds ar hiperglikēmija (6%).

Turklāt, neaktivitāte fizika ir galvenais cēlonis aptuveni 25% resnās zarnas vēzi un mama , kā arī 27% gadījumu diabēts un 30% gadījumu sirds slimības išēmisks

Afiziskās aktivitātes tas ir labvēlīgs veselībai visās vecuma grupās; Tādēļ PVO ir sniegusi dažus ieteikumus par optimālo daudzumu, piemēram, neaktīviem cilvēkiem jāsāk ar nelieliem daudzumiem un pakāpeniski palielināt to ilgumu, biežumu un intensitāti.

1. 5 līdz 17 gadus veca grupa: Šiem cilvēkiem jāveic vismaz 60 minūtes dienā ar mērenu vai spēcīgu fizisko aktivitāti. Ja šīs 60 minūtes tiek pārsniegtas, tiks iegūti vairāk veselības ieguvumu.
2. 18 līdz 64 gadu grupa : Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem jāstrādā vismaz 150 minūtes nedēļā ar vidējas intensitātes fizisko aktivitāti vai 75 minūšu intensīva fiziskā aktivitāte; vai līdzvērtīga mērenu un enerģisku aktivitāšu kombinācija. Visas darbības jāveic vismaz 10 minūšu laikā.
3. Tie, kas vecāki par 65 gadiem : Galvenie ieteikumi šai grupai ir tādi paši kā iepriekšējā. Turklāt gados vecākiem cilvēkiem ar zemu mobilitāti vismaz 3 dienas nedēļā jāveic fiziskas aktivitātes, lai uzlabotu līdzsvaru un izvairītos no kritiena. Kad viņi nevar veikt ieteikto summu veselības problēmu dēļ, viņiem jāpaliek tikpat aktīviem kā viņu spējas un veselības stāvokļa atļauja.

Šie ieteikumi attiecas uz visiem veseliem pieaugušajiem, ja vien nav medicīnisku apstākļu, kas tos kontrindicē. Tie attiecas arī uz cilvēkiem ar hroniskām neinfekcijas slimībām, kas nav saistītas ar mobilitāti.

Kas ir fiziskā aktivitāte?

Tas tiek ņemts vērā fiziskās aktivitātes jebkura ķermeņa kustība, ko rada skeleta muskuļi, kam seko enerģijas patēriņš. Tas ietver sportu, izmantot un citas darbības, piemēram, spēlēt, staigāt, mājas darbus, dārzkopību vai dejas.

Dažādu fizisko aktivitāšu formu intensitāte ir atkarīga no cilvēkiem. Atkarībā no katra fiziskā veida daži piemēri fiziskās aktivitātes mērena būtu spraiga staigāšana, dejas vai mājas darbi. Daži spēcīgas fiziskās aktivitātes piemēri būtu: braukšana, ātrgaitas velosipēds, ātrs peldēšana vai liela svara pārvietošana.

Esiet aktīvi!

Neaktīviem cilvēkiem jāsākas ar nelielu summu fiziskās aktivitātes un pakāpeniski palielināt tās ilgumu, biežumu un intensitāti. Neaktīvi pieaugušie, vecāki cilvēki vai viņu ierobežojumi slimība viņi iegūs papildu ieguvumus, palielinot savu darbību.

The grūtniecība sievietēm ar nesenām piegādēm un cilvēkiem ar sirds problēmām var būt nepieciešami papildu piesardzības pasākumi, un pirms mēģināt sasniegt ieteicamo līmeni, viņiem jāmeklē medicīniskā palīdzība fiziskās aktivitātes .