• Aprīlis 28, 2024

Tā ir ļoti vienkārša formula: par izkļūt no svaru ir svarīgi sākt samazināt the porcijas no maltīti . Šis nodoms var šķist ierobežojošs, jo esam pieraduši ēst lielas porcijas ar domu, ka mēs būsim apmierināti ilgāk.

Samazināt the porcijas pārtikas nedrīkst būt uzturs , nozīmē mazāk ēst kalorijas un kontrolēt devas. Tas nenozīmē, ka jums ir jāēd nelieli daudzumi, ”viņš skaidro. Lisa Young Pārtikas, pārtikas pētījumu un sabiedrības veselības departamenta profesors Ņujorkas universitāte .

Vairāk porciju, vairāk kaloriju

Veselīgi ir rūpēties par ēdiena daudzumu, ko mēs ēdam, jo ​​tas ļauj mums saglabāt ideālu izmēru. Ir pierādīts, ka, ja viņi kalpo mums lielas porcijas ejam ēst no vairāk . Tas liek mums patērēt vairāk kaloriju, kā rezultātā mēs iet uz augšu no svaru .

Tātad, lai nebūtu pārpalikums, dietologs Young dalīties piecos trikiem super vienkārši samazināt the porcijas pārtiku bez bada.

1. dod priekšroku mazām prezentācijām. Izklausās acīmredzami, bet modes mērķis ir iegādāties pārtiku dažādos izmēros: mazos, vidējos, lielos un pat jumbo. The mazs Tas ir labākais izvēle .

2. Ietver vairāk dārzeņu. Augļi un dārzeņi ir relatīvi zemi. \ T kalorijas: tāšķiedras Tas liek mums justies apmierināti. Papildinot ēdienus ar dārzeņiem, būs viegli pretoties kārdinājums no ēst iekšā pārpalikums par šo sāta sajūtu.

3. glāze ūdens pirms katras pārtikas. Šis svarīgais šķidrums ir sabiedrotais kontroli the svaru . Tas ir tik efektīvs, jo tas liek jums justies, ka jūsu kuņģis ir pilns, turklāt tam nav nekāda ieguldījuma kaloriju un cilvēki, kas to dzer pirms ēšanas samazināt the Patēriņš no pārtiku .

4. Rūpēties par vidi. Klusa vide, ar gaišām gaismām un mūziku klusums Labvēlīgi ir baudīt maltītes. Tas arī palīdz ēst vairāk lēni un  a metabolizējas labāk pārtiku.

5. Izvairieties no iepakotiem produktiem. Tas neļauj jums izmērīt ēdamo daudzumu. Ja produkti nenorāda kopējo porciju daudzumu, jūs, visticamāk, pārsniegsiet nepieciešamo devu. Piemēram, ja iepakojumā ir 10 porcijas, tas nozīmē, ka tā saturs ir 10 mazas proporcijas, nepievēršot uzmanību šai norādei, būs grūti apzināties devas.

Pareizais līdzsvars un informētība, lietojot pārtiku, ļoti palīdz izmērīt porcijas. Vai jūs to parasti darāt?

Video Medicīna: Movimiento hacia una cocina conciente: Rebeca Santa Cruz at TEDxViaLibertad (Aprīlis 2024).