• Maijs 8, 2024

Par plakanu vēderu ir nepieciešams ievērot vēdera vingrinājumus, kas pēc dažām nedēļām prakses demonstrē savus rezultātus.

Tāpēc GetQoralHealth mēs parādīsim jums piecus vingrinājumus, kas palīdzēs jums sadedzināt vēdera taukus un mazināt tauku apjomu vēders . Atcerieties, pirms sākt lietot, jautājiet savam ārstam, ja varat to darīt:

Kāju tilts

Atrodieties uz muguras uz grīdas, ar ceļgaliem smilga. Paceliet vienu kāju, līdz tā ir taisna un perpendikulāra grīdai. Pārvietojot pārējo ķermeni, pārvietojiet pagarināto kāju uz vienu pusi. Jūs jūtaties spiesti kompensēt kustību ar savu abs. Pārvietojiet savu kāju uz centru un atkal uz sāniem vairākas reizes un atkārtojiet procesu pret otru ķermeņa pusi un pēc tam ar otru kāju.

Šūpoles abs

Šī uzdevuma sākotnējā pozīcija ir krusts. Izstieptās rokas un ķermenis ir taisni. Tagad jums ir jāsaņem šī pozīcija tikai ar vienu no rokām un vienu no kājām, kas atrodas uz grīdas. Kad sākotnējā pozīcija ir sasniegta, vingrinājums sastāv no pagarinātās rokas pazemināšanas, līdz tas ir zem ķermeņa. Lai to izdarītu, jūsu ķermenis ir jāgriež, līdz tas ir priekšā un pleciem paralēli grīdai.

Bīdāms ritenis

Šajā uzdevumā jāizmanto slīdošais ritenis, lai veiktu vēdera vingrinājumus. Uz ceļiem novietojiet riteni priekšā un apņemiet to ar abām rokām. Atcerieties, ka riteņa kustībai jābūt taisnā līnijā attiecībā pret ķermeni. Ļaujiet sev krišanu, turot muguru vienmēr taisni un ar vēdera līgumiem. Pēc tam tā slēdz abdomīnus ar spēku, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Katru reizi, kad veicat šo uzdevumu, mēģiniet iet tālāk un tālāk.

Velosipēds

Atrodieties uz muguras, ar rokām aiz kakla. Paceliet galvu un turiet elkoņus. Vienu ceļgalu novietojiet krūtīs, kamēr jūs mēģināt pieskarties tai ar elkoņu pretējā pusē, vienlaikus veidojot taisnu līniju starp elkoņiem un pleciem, lai jūs būtu spiesti katru reizi pagriezt rumpi. Sāciet lēni, pārmaiņus ar katru kāju un pēc tam paātriniet tempu, nesaglabājot elpu un turot vēdera priekšā.

Svari

Novietojiet svarus priekšā, pie kājām. Saglabājiet kājas pagarinātas un muguru taisni, nolieciet un ņemiet svarus. Pacelšanas laikā turiet svarus tuvu kājām un vēdera līgumiem. Paceliet taisni un pēc tam nolaisties, kur jūtaties ērti. Sāciet nolaišanos, turpinot sarauties ar vēdera dobumu.

Šos vingrinājumus nedrīkst veikt vairāk kā trīs vai četras reizes nedēļā, atdalīšanas dienai, lai ļautu atpūsties un muskuļus atjaunot.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube! Vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku
 

Video Medicīna: Ekspedīcija - kājām zem Akmens tilta. Daugava. (Maijs 2024).