Kā mitrināt sacensībām?

• Maijs 19, 2024

Pareiza diēta, kas ietver atbilstošu hidratāciju, var palīdzēt trenažieriem optimizēt savu sporta sniegumu, risināt izaicinājumus un atraisīt to patieso potenciālu.

Uzturs sportam ir arī apmācīts, plānojot un plānojot katru pārtiku mēnešiem un nedēļām pirms sacensībām. Tas ir tāds gadījums, kad sacensības ir augstas veiktspējas 5K vai 10K, piemēram, Nike Nosotras Corremos, kur labs uzturs jāapsver pēc 3 vai 4 dienām.

Saskaņā ar Carmen A. Ruiz, sporta uztura speciālists Trīs dienas pirms sacensībām jāveic pārtikas stratēģija, kas pazīstama kā ogļhidrātu slodze, kas sastāv no 2 līdz 3 porciju šo pārtikas produktu palielināšanas, lai uzlabotu sportu.

Norītais cietais ēdiens satur arī ūdeni. No 20 līdz 25% no kopējā šķidrumu patēriņa nāk no pārtikas. Dārzeņi un augļi ir īpaši bagāti. Pat tādos pārtikas produktos kā rieksti, gaļai un zivju ūdenim ir klāt.

Pirms rutīnas vai sacensību sākuma ir svarīgi iekļaut ūdeni (maksimāli 150 līdz 200 ml, lai absorbētu un neradītu diskomfortu), un ogļhidrātus (2 līdz 4 cepumi ar 1 tējkaroti ievārījuma vai medus) vai 1 bar graudu ar augļiem), kas ļauj degvielai un nepieciešamajām vielām, ko izmanto muskuļi vingrošanas laikā.

Atkarībā no apmācības vai sacensību ilguma ir jāsaglabā enerģētikas, kā arī citu vielu ieguldījums, lai uzlabotu sportu, piemēram, ūdens un minerāli, nātrija, kālija, kalcija un magnija. Tāpēc ieteicams hidrēt ar aptuveni 150 ml ik pēc 15 līdz 20 minūtēm.

Kad konkurss ir beidzies, ir svarīgi, lai muskuļi un vielas, kas zaudētas svīšana, tiktu atgūtas pirmajās 2 stundās.

Lai gan eksperti iesaka izmantot dabisko ūdeni, ir arī citi šķidrumi, kas organismam dod iespēju hidratēt; piemēram, izotoniskie dzērieni, tējas, sulas, infūzijas, zupas, piens.

Tajā laikā jūs varat uzņemt 250 līdz 500 ml sporta dzērienu, neradot diskomfortu vai gremošanas smagumu. Šobrīd to var viegli sasniegt, ja jums ir piemērots dzēriens, lai uzlabotu sporta sniegumu.

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Maijs 2024).