• Aprīlis 20, 2024

Vai jūs vēlētos parādīt ķermeni, kas pamodina citu skaudību? Jums ir nepieciešamas tikai 30 minūtes, lai veiktu šos vingrinājumus, lai tonētu jūsu sēžamvietas un padarītu jūsu apģērbu perfektu šovasar.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post , Glutes ir svarīga mūsu ķermeņa daļa, jo tās palīdz stabilizēt gurnus, mugurkaulu, tāpēc tie ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu mūsu ķermeņa pozu.

Ar sekojošiem vingrinājumiem, lai tonizētu sēžamvietas, jūs piešķirsiet ķermenim labāku formu, bet vislabāk ir tas, ka jūs varat tos darīt tikai 30 minūšu laikā un no jebkuras vietas.

Tilts Nogulieties uz muguras ar savām rokām uz sāniem un kājas saliektas. Paceliet gūžas, paceliet vienu kāju. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī un nomainiet kāju. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.

Krūšu zeme. Atrodieties uz leju. Uzlādējiet visu svaru uz elkoņiem, apakšdelmiem un pēdu galiem. Paliek kāju uz augšu un atgriežas sākotnējā stāvoklī un maina kāju. Izveidojiet trīs 15 atkārtojumu kopas.

Slidotājs Iznīcināt. Stāvieties pa labi. Flex savu labo ceļgalu, kamēr jūs liesās savu ķermeni uz priekšu un paceliet kreiso kāju atpakaļ. Līdzsvarojiet savu ķermeni ar rokām (viens uz priekšu un viens aiz muguras). Iedomājieties, ja tu būtu slidot. Dari divus 12 atkārtojumus.

Squat ar suspensiju. Nogriezieties taisni ar kājām atvērtas gūžas augstumā. Pievelciet ceļgalus, līdz sēžamvieta ir līdzena. Izstiepiet rokas, lai līdzsvarotu ķermeni. Vai ir trīs 12 atkārtojumu komplekti.

Rutīnas gurniem un gliemežiem

Intervijā par GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle instruktors , izskaidro citus vingrinājumus, lai tonētu jūsu sēžamvietas un samazinātu gurnus:

Neaizmirstiet, ka šie vingrinājumi ir jāpapildina ar sabalansētu uzturu un pareizu mitrināšanu. Tāpat neaizmirstiet veikt izstiepšanas kustības pirms un pēc rutīnas. Un jūs, kā jūs veidojat savus glutes?