Novājēšana ar Step Fitness

• Maijs 6, 2024

Ja jūs joprojām nevarat izpildīt mērķi samazināt šīs papildu mārciņas, jo jums nav laika doties uz sporta zāli. Neuztraucieties! Jūs esat savlaicīgi, lai to sasniegtu. GetQoralHealth iesaka mājās izmantot šādu rutīnu, lai atgūtu savu skaitli un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.

Kādu materiālu jums vajag?

• solis
• Hanteles (1/2 kg)
• Ērti apģērbi

1. Pirms rutīnas uzsākšanas ir svarīga iepriekšēja iesildīšanās. Izstiepiet rokas un kājas uz priekšu un uz sāniem. Ieelpot dziļi un izelpot caur muti.

2. Rutīnas sākas. Iet uz augšu un uz leju soli, tajā pašā laikā pārvietojiet rokas, it kā jūs soļotu. Visu rutīnu laikā neapstājiet pārvietot rokas. Tas ir izmantot pamata Atkārtojiet 20 reizes.

3. Paceliet vienu kāju uz vienu no sola stūriem un paceliet otru ar ceļa saliektu. Atkārtojiet 5 minūtes.

4. Atgriezties izmantot pamata, lai atgūtu enerģiju, nezaudējot ritmu. Kāpiet vienu kāju uz soli, kamēr jūs izstiepjat kāju otrā pusē horizontāli, ar roku liekot uz vidukli katrā stiepumā. Veiciet 30 kustības.

5. Lai izmantotu sēžamvietu, viena kāja iet līdz sola centram, bet otrs tiek izvilkts atpakaļ, kamēr rokas tiek izstieptas, it kā jūs saņemtu volejbolu. Turpiniet ar gājienu.

Nākamajā videoklipā Monica Sancio ierosina, kā strādāt ar hantelēm, lai stiprinātu ieročus:

6. Lai iegūtu vairāk nosacījumu, veiciet nelielus lēcienus kopā ar kājām abās soļa pusēs. Veiciet vairākas atkārtošanās. Nepārtrauciet pēkšņi, lai neietekmētu sirdi.

Lai sasniegtu lieliskus rezultātus, izmantojiet tos vingrinājumi Aptuveni 50 vai 60 minūtes, jo tauki sāk sadedzināt pēc 40 minūtēm.

Sekojiet mums @GetQoralHealth un GetQoralHealth Facebook

Video Medicīna: Veselīga novājēšana (Maijs 2024).